Idade: 16

Altura:1,63

Peso:75 kg

Objetivo:Cutting

Gasto Calorico: 2700

1 refeiçao- 7:00 Hrs

333ml leite desnatado

15g Carbo---12g Prot---0 Gord---110 Kcal

2 Torradas

12g Carbo---2g Prot---1,5g Gord---74 Kcal

25g amendoim

6g Carbo---6g Prot---11,2 Gord---147 Kcal

T: 33g Carb---20g Prot---12,7 Gord--331 Kcal

Refeiçao 2 : 9:50

2 Fatias de pao

22g Carb---5g Prot---1,5g Gord---121 Kcal

Apresuntado

1g Carb---3g Prot---1g Gord---22,5 Kcal

Mussarela

0,5g Carb---7,5g Prot---5,5 Gord--- 82 Kcal

T:23,5g Carb---15,5 Prot---8g Gord--225 Kcal

Refeiçao 3 : 13:30

100g arroz

25,8g Carb--2,6g Prot---1g Gord--123 Kcal

100g frango

0 Carb---30g Prot---1g Gord---161 Kcal

12ml azeite

11g Gord-- 109 Kcal

T: 25,8g Carb---32,6g Prot--13g Gord--393 Kcal

4 Refeiçao 16:30

2 Torradas

12g Carbo---2g Prot---1,5g Gord---74 Kcal

25g amendoim

6g Carbo---6g Prot---11,2 Gord---147 Kcal

333ml leite desnatado

15g Carbo---12g Prot---0 Gord---110 Kcal

T: 33g Carb--20g Prot--13,7g Gord--331 Kcal

5 Refeiçao 19:30 (Pré-Treino)

333ml leite desnatado

15g Carbo---12g Prot---0 Gord---110 Kcal

100g aveia

53g Carb---15g Prot---8g Gord---350 Kcal

12ml azeite

11g Gord-- 109 Kcal

T:68h Carb---27g Prot---20g Gord--569 Kcal

9:30 (Pós Treino)

3 Ovos

2g Carb--18g Prot--15g Gord--215 Kcal

10:30 (Ultima refeiçao)

100g frango

0 Carb---30g Prot---1g Gord---161 Kcal

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Total de tudo:183g Carb--164,5g

Prot--92g Gord-- 2337 Kcal

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Edit: Hora da refeiçao 2 é 9:50 e nao 10:50

Editado 23/03/2015 às 00:53 03/23, 2015 por EctoFrangoMorfo

Nao manjo muito de cutting e essas porra ai, mas, nao eh muita gordura e muito pouca proteina nao? oO

edit: confundi os numeros, esquece HJESAUESA

Editado 22/03/2015 às 21:56 03/22, 2015 por jamendola

abaixa a gordura pra 75g

Nao manjo muito de cutting e essas porra ai, mas, nao eh muita gordura e muito pouca proteina nao? oO

edit: confundi os numeros, esquece HJESAUESA

Acontece kk , fico até meio confuso mesmo , tive que fazer pelo cel e nao fico tao organizado

abaixa a gordura pra 75g

Tava querendo testar 1,2g por kilo , pq como moro com meus pais , fica mais facil mandar gordura.

ahueahea eh que eu li 92g de proteina

Ta daora a dieta cara, boa sorte ai. Tu nao pretende usar nenhum suplemento?

ahueahea eh que eu li 92g de proteina

Ta daora a dieta cara, boa sorte ai. Tu nao pretende usar nenhum suplemento?

Poo vllw.

Por enquanto só o que o dinheiro me permite , que é uns comprimido de vitamica C kk , se eu conseguir juntar uma grana tento comprar um termogenico.