pibols 558 Postado Março 22, 2015 às 13:20 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 13:20 (editado) Divisao: Segunda A -Peito Costas Terça: B- Perna Quarta: C- Ombro Triceps Biceps Quinta - OFF Sexta - A - Peito Costas Sabado - B Perna Domingo OFF Segunda da outra semana - treino C e assim por diante.. Treino A Supino Declinado 4x12/10/8/6 Supino Inclinado 4x8 Cruxifixo Reto 4x12 Cruxifixo Inclinado 2x12 Cross Over 3x10 Remada Curvada 4x8 Barra fixa pegada aberta 3x8 Remada Unilateral com Halter 4x8 Remada baixa 4x8 Pull down na corda 3x8 B Agachamento 4x8 Leg Press conjugado com Extensora 4x8 Leg 90 graus ( aquele reto) 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Um de glúteos 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Encolhimento no Smith 3x8 Abdominal na rodinha 4x12 C Desenvolimento Frente na barra 5x6 Elevação frontal no banco 45 pegada Supinada 4x8 Elevacao lateral 4x12 Cruxifixo Inverso 4x12 Paralela 4x8 Francesa 4x12 Banco conjugado com Pulley 4x8 Rosca Direta conjugada com Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca inversa 4x12 Editado Março 22, 2015 às 13:23 por pibols Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepeti 54 Postado Março 22, 2015 às 13:32 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 13:32 A- PEITO TRI OMBRO B- COSTAS BI TRAP C- PERNAS A- SUPINO RETO INCLINADO CROSSOVER PARALELA SUPINO FECHADO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO B- TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA PUXADA BAIXA CHIN-UP ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO C- AGACHO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU PANTU ABC2X não tem segredo, geral faz assim e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Março 22, 2015 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 13:36 A- PEITO TRI OMBRO B- COSTAS BI TRAP C- PERNAS A- SUPINO RETO INCLINADO CROSSOVER PARALELA SUPINO FECHADO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO B- TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA PUXADA BAIXA CHIN-UP ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO C- AGACHO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU PANTU ABC2X não tem segredo, geral faz assim e pronto. Olá meu querido, entao, eu nao gosto de fazer assim, sempre gostei de treinar Peito Com Costas e focando em exercicios compostos, e braco num dia separado com um descanso adequado para poder dar intensidade máxima neles, por isso queria q avaliasse meu treino e nao sugerir outra divisão, mesmo assim, agradeço a sugestão, T+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 22, 2015 às 14:06 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 14:06 Divisao: Segunda A -Peito Costas Terça: B- Perna Quarta: C- Ombro Triceps Biceps Quinta - OFF Sexta - A - Peito Costas Sabado - B Perna Domingo OFF Segunda da outra semana - treino C e assim por diante.. Treino A Supino Declinado 4x12/10/8/6 Supino Inclinado 4x8 Cruxifixo Reto 4x12 Cruxifixo Inclinado 2x12 Cross Over 3x10 Remada Curvada 4x8 Barra fixa pegada aberta 3x8 Remada Unilateral com Halter 4x8 Remada baixa 4x8 Pull down na corda 3x8 B Agachamento 4x8 Leg Press conjugado com Extensora 4x8 Leg 90 graus ( aquele reto) 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Um de glúteos 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Encolhimento no Smith 3x8 Abdominal na rodinha 4x12 C Desenvolimento Frente na barra 5x6 Elevação frontal no banco 45 pegada Supinada 4x8 Elevacao lateral 4x12 Cruxifixo Inverso 4x12 Paralela 4x8 Francesa 4x12 Banco conjugado com Pulley 4x8 Rosca Direta conjugada com Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca inversa 4x12 Cara o problema ta na segunda semana, quando vc começa a treina com o treino C, no outro dia vc volta no treino A, como vc treina ombro, tríceps e bíceps na segunda não é bom treinar peito e costas no dia seguinte pois vai treinar ombro, tríceps e bíceps denovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 22, 2015 às 14:18 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 14:18 (editado) ola mais vç ta ligado que treinando assim vç esta trabalhando 3 vezes na semana (ombros,triceps e biceps) e 2 vezes peito,costas e pernas. mas se quer treinar assim,eu faria as mudanças abaixo. Treino A Supino Declinado 4x12/10/8/6 supino reto 5x5 / 3x8-12 (segunda 5x5/sexta 3x8-12) Supino Inclinado com halteres 3x8-12 Cruxifixo Reto 4x12 Cruxifixo Inclinado 2x12 Cross Over 3x8-12 levantamento terra 3x5-8 Barra fixa pegada aberta 3x8 Remada Curvada 3x5-8 Remada Unilateral com Halter 3x8-12 Remada baixa 4x8 Pull down na corda 3x8 B Agachamento 5x5 / 3x8-12 cara so com um agachamento bem feito vç ja trabalha bem as pernas (terça 5x5/sabado 3x8-12) afundo 3x8-12 Leg Press conjugado com Extensora 4x8 Leg 90 graus ( aquele reto) 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Um de glúteos 4x12 no agachamento e afundo vç ja trabalha Encolhimento com halteres 4x12 Encolhimento no Smith 3x8 Abdominal na rodinha 4x12 C Desenvolimento Frente na barra 5x5 Elevação frontal no banco 45 pegada Supinada 4x8 Elevacao lateral 3x8-12 Cruxifixo Inverso 4x12 Paralela 4x8 Francesa 3x8-12 Banco conjugado com Pulley 4x8 Rosca Direta 3x8-12 Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 3x8-12 Rosca inversa 4x12 so lembrando que esta nao e a melhor divisao, mais se quer fazer assim tem que diminuir o volume. Editado Março 22, 2015 às 14:19 por thiago977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Março 22, 2015 às 14:22 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 14:22 Divisão horrível. Recomendo ler http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Solid Snake 33 Postado Março 22, 2015 às 14:32 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 14:32 vc até pode treinar com essas divisões, mas tem muito volume peito e costas, não precisa fazer exercicios "conjugados" é perda de tempo, isolar gluteos??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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