gLfN 1128 Postado Março 22, 2015 às 01:45 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 01:45 Iae marombada beleza? ( não resiste ) idade: 16 anos e 8 meses peso : 64.7kg Bom galerinha vou fazer um abc padrão mesmo e AB focado em força Segue a sequência do treino A-B-C-OFF-A-B A PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino reto halter 4x8 Pull over 4x10 Crucifixo Inclinado 3x12 Desenvolvimento em pé halter 3x8 Elevação Lateral 45º 3x12 Supino fechado ou tríceps na polia alta 5x10 B Costas bíceps trapézio Barra fixa 5x5 bw Cavalinho 4x8 Remada curvada 2x20 Rosca direta halter 3x8 Martelo 3x10 Encolhimento 5x10~12 C Perna completa Agachamento 4x8 Leg spress 3x10 Extensora 2x12 Afundo 3x8 stiff 4x10 flexora 3x12 A upper barra fixa 5x5 com peso adicional remada curvada 4x6 supino 5x5 paralelas 4x5 peso adicional desenvolvimento 4x5 encolhimento rosca direta 3x6 sup fechado 3x6 B Agachamento 5x5 leg spress 3x6 Levantamento Terra 3x5 Flexora 3x8 Panturrilhas dsdn No leg unilateral 3x16 gemeos sentado 3x16 abd Abdominal reto 3x20 com peso elevação de pernas ou russian oblique twist 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Março 22, 2015 às 05:10 Compartilhar Postado Março 22, 2015 às 05:10 Iae marombada beleza? ( não resiste ) idade: 16 anos e 8 meses peso : 64.7kg Bom galerinha vou fazer um abc padrão mesmo e AB focado em força Segue a sequência do treino A-B-C-OFF-A-B A PEITO OMBRO TRÍCEPS Supino reto halter 4x8 Pull over 4x10 Crucifixo Inclinado 3x12 Desenvolvimento em pé halter 3x8 Elevação Lateral 45º 3x12 Supino fechado ou tríceps na polia alta 5x10 3x8-10 B Costas bíceps trapézio Barra fixa 5x5 bw Cavalinho 4x8 Remada curvada 2x20 3-4x10 Rosca direta halter 3x8 Martelo 3x10 Encolhimento 5x10~12 C Perna completa Agachamento 4x8 Leg spress 3x10 Extensora 2x12 Afundo 3x8 stiff 4x10 flexora 3x12 A upper barra fixa 5x5 com peso adicional remada curvada 4x6 supino 5x5 paralelas 4x5 peso adicional desenvolvimento 4x5 encolhimento rosca direta 3x6 sup fechado 3x6 B Agachamento 5x5 leg spress 3x6 agacho frontal ou levantamento terra sumô Levantamento Terra 3x5 Flexora 3x8 Panturrilhas dsdn No leg unilateral 3x16 gemeos sentado 3x16 abd Abdominal reto 3x20 com peso elevação de pernas ou russian oblique twist 3x15 gLfN reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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