Boa tarde.

Tenho 26 anos, 62 quilos e 1,7 m.

Quero um treino para hipertrofia, não tenho pressa, nem pretensão de usar suplementos. Estou a dois meses na academia e já ví alguns resultados, no entanto, academia de cidade pequena não tem suporte, não tem treino específico... Pesquisando pela net fiz um treino pra mim, mas como sou iniciante queria a avaliação de vocês.

Só posso malhar de terça a sexta e faço abdominais todos os dias e 20 minutos de esteira.

Aqui está o treino.

Terça-feira – Treino para região superior A

Voador

Remada Maior

Levantamento Frontal com Halter

Tríceps Puxador

Rosca com Cabo

Quarta-feira – Treino para região inferior A

Agachamento

Stiff

Extensor

Flexor

Panturrilha

Quinta-feira – Treino para região superior B

Rosca Martelo

Puxador Frontal Aberto

Elevação lateral com halteres

Tríceps pulley

Crucifixo

Sexta-feira – Treino para região inferior B

Graviton

Legpress

Abdutor

Adutor

Glúteo

Obrigada!!!

Vou deixar minha opinião

A

Supino reto

Desenvolvimento

Remada curvada

Puxada alta

Rosca direta (se quiser add apenas)

Abdominal Prancha

A1

Supino reto

Face pull

Remada curvada

Puxada

Mergulho no banco

Prancha

B

Agachamento livre

Stiff

Passada

Elevação pélvica

B2

Agachamento Búlgaro

Passada

Leg ( nem colocaria esse )

Panturrilha