Postado 21/03/2015 às 15:51 03/21, 2015 Idade:19 Altura:1,85 Peso: 83kg Medidas:Não sei BF:Não sei Treino: ABC 2x Bom pessoas, to querendo dar uma mudada no treino, queria saber a opinião de vocês, será da seguinte maneira. A Peito, Ombro, Tríceps Supino reto Crucifixo reto Supino Inclinado Cross Over Elevação lateral Posterior Coice Tríceps Pulley B Costas, Bíceps/ante-braço e Trapézio Pulley frontal Remada cavalinho Pull down Remada baixa Rosca direta Rosca martelo Rosca alternada Rosca inversa no cabo [ante-braço] C Pernas/abs Agachamento Extensora Flexora Leg 45 Panturrilha sentado O que acham? To querendo colocar 4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos, repetições de 8 a 12, ou seria melhor tudo com 3 séries? me ajudem com suas opiniões.
Postado 21/03/2015 às 15:59 03/21, 2015 3 grande e 2 pequeno, foco em composto, use low(4 a 6) reps para os mesmos, e high rep para isoladores (8 a 10). Exercicios obrigatorios: Remada curvada barra fixa Levantamento terra Agacho Desenvolvimento
Postado 21/03/2015 às 16:38 03/21, 2015 Divisão ta legal, mas ta mt volumoso, principalmente para natural... Foca só nos compostos... 2-3 para grandes e 1-2 para pequenos. Tbm treino abc2x se quiser conferir para adaptar no seu. https://www.youtube.com/watch?v=riViWQI4lBM
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