Olá minha gente sou novo aqui no forum e gostaria de tirar uma duvida tenho 96 kg e necessito emagreçer sendo que:

treino todos os dias uteis (seg a sexta) com 20 min de esteira "10" correndo

dieta:

cafe da manha- 10:30

albumina 30g (albumina bodybuilders)

1 banana

1 efa-8 (arnold nutrition)

1 thermo (nitech) 140g cafeina

treino 12:00 --- 13:20

durante o treino nada

pos treino -13:30

Whey protein 30g (neo nutri)

Colageno 10g

bcaa (nutrilatina) tomo 2 comprimidos antes de ir treinar.

almoço- 14:30

seletti (trabalho em shopping)

1 efa-8 (arnold nutrition)

file de frango

arroz integral

feijão

salada com molho grego

lanche da tarde-18:30

1 efa-8 (arnold nutrition)

file de frango pequeno

tomate

palmito

e salada como cenoura

ceia- 22:30

novamente a abumina 30g (albumina bodybuilders)

estou certo?

lembrando que a prioridade e a perca de peso

Ajudem por favor!

att;

Alexandre.

Seja bem vindo brother.

Seguinte, pra galera ajudar você de uma maneira mais completa, é legal você colocar todos os dados da dieta, por exemplo quantas gramas de cada alimento assim como seus dados nutricionais (kcal, carboidratos, proteínas e gorduras).

Assim como realizar um calculo básico do seu tmb pra saber quanto de kcal você pode consumir por dia afim de ter o défict certo.

Agora sobre o que postou..

1. Eu gosto de tomar 6 gramas de BCAA antes do treino e no pós treino repito essa dose.
2. O Whey da NeoNutri .... rapaz, procura sobre os laudos dessa marca.

No mais, arrume ai todos os dados da dieta que a galera vai buscar te ajudar mais ainda.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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