A-Perna/Ombro

Perna:

Leg Press 45/4x10

Adução/4x10

Abdução/4x10

Cadeira Extensora/4x10

Mesa flexora/4x10

Gêmeos em pé/4x15

Ombro:

Desenvolvimento com halteres/4x10

Elevação lateral/4x10

Elevação frontal/4x10

Articulado/4x10

B-Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto com halteres/4x10

Supino Inclinado/4x10

Peck Deck/4x10

Fly Inclinado/4x10

Bíceps:

Rosca em pé com halteres/4x10

Rosca em pé alternada/4x10

Rosca martelo/4x10

Rosca scott máquina/4x10

C-Costas/Tríceps

Costas:

Puxador Atrás/4x10

Puxador Frente/4x10

Articulado/4x10

Remada máquina/4x10

Tríceps:

Pulley/4x10

Pulley invertido/4x10

Pulley corda/4x10

Francesa/4x10

Fala brother!

Você puxa ferro há quanto tempo? Estou achando muito os exercícios de Bíceps e Tríceps por se tratarem de MM pequenos. Creio que 3x10 ou 4/8 (com mais carga) seja ideal.

Treino a um ano e 2 meses mais ou menos...eu sigo a ficha de treino da academia,mas queria saber o que o povo acha

Editado 20/03/2015 às 15:40 03/20, 2015 por Jonathan031

A-Perna/Ombro

Perna:

Leg Press 45/4x10

Adução/4x10

Abdução/4x10

Cadeira Extensora/4x10

Mesa flexora/4x10

Gêmeos em pé/4x15

Ombro:

Desenvolvimento com halteres/4x10

Elevação lateral/4x10

Elevação frontal/4x10

Articulado/4x10

B-Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto com halteres/4x10

Supino Inclinado/4x10

Peck Deck/4x10

Fly Inclinado/4x10

Bíceps:

Rosca em pé com halteres/4x10

Rosca em pé alternada/4x10

Rosca martelo/4x10

Rosca scott máquina/4x10

C-Costas/Tríceps

Costas:

Puxador Atrás/4x10

Puxador Frente/4x10

Articulado/4x10

Remada máquina/4x10

Tríceps:

Pulley/4x10

Pulley invertido/4x10

Pulley corda/4x10

Francesa/4x10

Mano é só ABC neh? ou é ABC2X?

Primeiro: muito volumoso

Segundo: divisão doida, se for ABC2X então esquece td esse treino

Editado 20/03/2015 às 16:18 03/20, 2015 por Thiago DL100

Eu não entendo muito desses "ABC/ABC2X"... Eu treino de segunda a sexta, usando esse treino.

Eu não entendo muito desses "ABC/ABC2X"... Eu treino de segunda a sexta, usando esse treino.

Vc faz assim então:

SEG:A

TER:B

QUA:C

QUI:A

SEX:B

É isso?

Bom, se for então pode muda esse treino drasticamente

Le esse tópico que vai te ajuda a entender e montar um treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 20/03/2015 às 16:37 03/20, 2015 por Thiago DL100

Isso,por que mudar??

Isso,por que mudar??

Tá vamos lá

1°: num dia vc treina ombro no outro peito e no outro tríceps, ou seja, explicando melhor: no treino de peito vc já treina ombro e tríceps tb, ta treinando ombro e tríceps 2 dias seguidos

2°: vc treina bíceps e no outro dia treina costas, no treino de costas vc já treina bíceps, ou seja, ta treinando o msm músculo dois dias seguidos de novo

Atrapalhando na recuperação do músculo

Além do que vc treina costas só uma vez na semana quando os outros vc treina 2 vezes

Editado 20/03/2015 às 16:44 03/20, 2015 por Thiago DL100

Então pelo que eu entendi do treino ABC2X,esse "2X" são os dias de descanso? E pq não é bom fazer A e B quinta e sexta?

Então no meu caso quinta e sexta serve para recuperação de músculo??

Então pelo que eu entendi do treino ABC2X,esse "2X" são os dias de descanso? E pq não é bom fazer A e B quinta e sexta?

Então no meu caso quinta e sexta serve para recuperação de músculo??

Não truta, o "2x" significa que vc faria ABC 2 vezes, assim sendo vc teria que treinar sábado tb

O problema não é fazer A e B quinta e sexta, o problema é que sua divisão ta errada

ABC2X tradicional:

A: peito, ombros e tríceps

B: costas, trapézio e bíceps

C: Perna Completa

Vc pode usar essa divisão que é a tradicional

Dae distribui os exercícios ae,

Editado 20/03/2015 às 16:48 03/20, 2015 por Thiago DL100

Então, como eu disse,eu uso uma ficha de treino que o personal da academia onde eu faço criou,se eu pedir pra ele criar uma diferente ,ele faz desse jeito?

Então, como eu disse,eu uso uma ficha de treino que o personal da academia onde eu faço criou,se eu pedir pra ele criar uma diferente ,ele faz desse jeito?

Caraca!!! O instrutor te passo esse treino?

Putzz, normal os instrutores vacilarem nos treinos, mas esse ae foi de mais hein

Faz do seu jeito o treino mano, não precisa seguir treino de instrutor não

Editado 20/03/2015 às 16:53 03/20, 2015 por Thiago DL100

Eu to nessa academia à 1 mês,porém na minha antiga academia eles me indicaram esse mesmo tipo de treino

Não, ABC2x é repetir o ciclo A-B-C de treinos por duas vezes na semana. Mas você não faz 2x você faz 1,66x, sacou?

Cara, se quiser continuar com ABC, faça assim:

A-Perna/Ombro:

Não faça nenhum movimento que trabalhe muito o deltoide posterior (parte de trás do ombro), ex: crucifíxo invertido, elevação lateral inclinada...

Comece a fazer agachamentos

B- Costas/Bíceps/Abdômen:

Sem exageros na quantidade de exercícios de bíceps

C- Peito/Tríceps

Sem exageros na quantidade de exercícios de tríceps

E no geral, tente fazer de 20-30 série no seu treino inteiro. Ex: 2 exercícios de 4 séries; 5 exercícios de 3 séries.

No mais, vá pesquisando pelo fórum que você melhora esse treino.

Está bem ruim.

Eu to nessa academia à 1 mês,porém na minha antiga academia eles me indicaram esse mesmo tipo de treino

kkkkkk

Msm tipo ou msm divisão?

Faz o seguinte le o tópico que eu postei ali em cima que vc vai saber o que tem que fazer

Ah e pesquisa sobre exercícios na net e aqui no forum tb

Dae vc monta seu treino e posta pra gente ve

OK

Eu achei meio complicado,mas vou pesquisar direito e tentar montar um...só uma dúvida, eu não treino no fds,tem como eu encaixar um treino certo de seg a sex?

Eu achei meio complicado,mas vou pesquisar direito e tentar montar um...só uma dúvida, eu não treino no fds,tem como eu encaixar um treino certo de seg a sex?

Tem sim

Bom vamos lá. Única alteração a fazer é o seguinte. Dia de peito, ombro e trabalhado de forma primária/secundária, peito de forma primária/secundária e triceps de forma terciária, ou seja, não atinge o suficiente para atrapalhar o treino do outro dia porém irá tirar rendimento se for no treino do mesmo dia. Continue com músculos antagônicos que é sim uma boa forma de treino. Caso você não tome anabolizante faça ABC carga alta e ABC carga baixa (mesma semana) peito bíceps e ombro, costa triceps trapézio e perna com abd. Abraços