Divisão:

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Peck Deck 3x10

crossover 3x10

Triceps:

Barra Cross 3x10

Triceps Banco 3x10

Triceps Francês Corda 3x10

B-> Costas / Biceps

Costas:

Pulley Frontal 3x10

Pulley Atras 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Biceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott Barra W 3x10

Rosca Alternada 3x10

Ante-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Leg Press 3x10

Panturrilha Vertical 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Agaichamento Hack 3x10

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Maquina 3x10

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Treino a um mês quero mudar um pouco o meu treino colocando um exercício a mais.

faça a divisao padrao

peito,ombros e triceps

costas e biceps

pernas completa

Mais os exercícios ta bacana? eu peguei um treino que o dono da academia me passou um treino AB mais não gostei muito.

Peito Ombros e triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Peck Deck 3x10

crossover 3x10

militar

paralela

B-> Costas / Biceps

terra

barra fixa

Pulley Frontal 3x10

Pulley Atras 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

chin up

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott Barra W 3x10

Rosca Alternada 3x10

Ante-Braço

extensão de punho

C->Pernas

agachamento livre

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Agaichamento Hack 3x10

Panturrilha Vertical 3x10

bons treinos

Alguém poderia da uma olhando no meu treino ..
Idade: 17
Altura: 1,80
Peso: 59
Treino para hipertrofia
ABC2x

A: Peito, tríceps e ombros

.Supino reto - (4x 8/12)

.Supino inclinado - (4x 8/12)

.Crucifixio reto - (4x 8/12)

.Tríceps polia alta (3x 10/12)

.Paralelas

.Militar - (4x 8/10)

.Elevação lateral - (3x 10/12)

B: Costas, bíceps e trapézios

.Puxada pra trás - (3x 10/15)

.Remada curvada - (3x 8/12)

.Pullover - (3x 10/12)

.Rosca alternada – (4x 8/12)

.Rosca direta - (3x 10/12)

.Encolhimento - (4x 8/12)

C: Pernas e panturrilhas

.Agachamento livre - (4x 8/10)

.Leg press - (4x 8/10)

.Extensora - (4x 15/20)

.stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15)

.Panturrilha - (4x 15/20)

Editado 8/05/2015 às 19:45 05/8, 2015 por Breno Jonathan