Avaliem meu novo treino abc, aceito sugestões.

SEGUNDA – Peito, Tríceps, Ombro.

3 x 8~12 Supino reto com Halter

3 x 8~12 Supino inclinado com Halter

3 x 8~12 Crucifixo com Halter

3 x 8~12 Elevação lateral e Frontal (Bi-set)

3 x 8~12 Crucifixo invertido em pé

3 x 8~12 Tríceps Testa e Supino Fechado (Bi-set)

3 x 8~12 Tríceps Frances

TERÇA – Costa, Bíceps, Abdômen.

3 x 8~12 Puxador Frente ( pegada supinada )

3 x 8~12 Remada Curvada

3 x 8~12 Remada Unilateral

3 x 8~12 Rosca Direta ( Drop-set )

3 x 8~12 Rosca Alternada

3 x 8~12 Abdomen no Pulley

3x 8~12 Oblíquo no Pulley

3 x 1minuto Prancha

Quarta – Perna Completa

3 x 8~12 Agachamento

3 x 8~12 Leg Press

3 x 8~12 Extensora

3 x 8~12 Stiff

3 x 8~12 Cadeira Flexora

3 x 10~15 Gemeos Sentado

Boa estrutura de treino. Na minha opiniao,ta tudo nos conformes.

tempo de treino?

se for iniciante tira os bisets e dropsets. e varia as repetições entre 6 e 12.

se tive alguma bagagem ai vc sab oq é melhor pra vc

e faz pelo menos um supino com barra, a sobrecarga é muito mlhor

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