Olá Galera eu treino a 3 mêses, e agora resolvi mudar meu treino, gostaria de contar com a avaliação dos meus amigos do forum...

Abraço

TREINO SÉRIE

TREINO SEGUNDA

- Supino reto / 20,20, + 3 RM

- Supino inclinado / 3x8 + RM

- Cross over inclinado / 4x20

- Drop testa / 4 RM

- Drop supino fechado / 4 RM

- Pulley corda / 4x 20 a 30

- Leg Panturilha / 4x25

TREINO TERÇA

- Corrida 1hrs

TREINO QUARTA

- Passada / 4x15

- Flexora / 4x20

- Extensora / 4x20 a 30

- Leg press / 4x20

- Agachamento livre de barra / 3 RM

- Abdutora / 3x20

- Glúteo 4 apoios / 4 RM

- Elevação de quadril / 4 RM

TREINO QUINTA

- Corrida 1hrs

TREINO SEXTA

- Puxada frente / 20. 20. + 3 RM

- Remada sentada / 4X 15 + RM

- Serrote c/ halteres / 4x20

- Drop rosca simultânea banco 45 / 4 RM

- Drop rosca direta / 4 RM

- Rosca Scott 4 RM

TREINO SÁBADO- Corrida 1 hrs

DOMINGO DESCANÇO

Achei Legal, mas pesado ne???

Nossa ninguém deu uma dica, acho que so treino de homem teem respostas... AFF

Bom...na minha humilde opinião achei q tem repetições demais em certos exercícios....mas cada corpo é um corpo....eu prefiro fazer menos repetições com cargas mais altas...

Vc esta treinando a cada dia um grupo muscular, mas ai esta faltando um grupo ne?!!! reveja, acho que vc esqueceu de postar!!!

Não gostei da divisão.

Se vc prioriza braço, tudo bem, mas tem mtos exercícios.

Outra coisa, o treino de perna está cansativo. Acho q não rende. E o q é aquele leg/panturilha no final do treino da segunda? No mínimo, desnecessário.