Olá pessoal, sou novo no fórum e essa é minha primeira postagem.

Tenho alguma noção de treinos (pelo menos acredito ter) e estou tentando ganhar uns quilos de massa magra.

Meu tempo para treino é restrito, consigo ir 3x na semana nas terças, quartas e sextas. No final de semana consigo fazer um cardio ou um treino em casa.

Pensando nisso, montei o seguinte treino abaixo:

Terça-feira: (Posterior costas e perna + bíceps).

Deadlift 3x.

Barra fixa pronada aberta 3x.

Stiff 3x.

Barra fixa supinada fechada 3x.

Remada curvada baixa 3x.

Rosca direta com barra 3x.

Panturrilha sentado 3x.

Quarta-feira (ombros, abdome, trapézio)

Desenvolvimento militar com barra 3x.

Remada vertical com barra 3x.

Elevação lateral com halteres 3x.

*Levantamento halter para trapézio" 3x.

Abdominais (vários)

Sexta-feira (anterior peito e perna + tríceps)

Agachamento com barra 3x.

Supino reto 3x.

Afundo com halteres 3x.

Supino inclinado com halteres 3x.

Barra paralela 3x.

Mergulho banco 3x.

Informações úteis:

Atualmente sou magro e estou com 27 anos, mas sou bastante forte. Sou capaz de colocar bastante peso e fazer os exercícios.

Julgo minha alimentação boa e estou comendo de acordo com dietas hipercalóricas com grandes quantidades de proteína.

Peço ajuda de vocês na avaliação desse treino e sugestão de melhoras.

Obrigado.

Peito, ombro e tríceps

Costas, bíceps e Trapézio

Perna Completa

Não curto fica separando posterior de anterior, acho melhor faze td num treino só

Faz um FB3X correto segue alguns links :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/