Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Treino Abc2X


ramosi

Posts Recomendados

Fala galera, nao sou experiente em montar treinos (longe disso, iniciante), e gostaria de saber se a série que sigo atualmente é suficientemente boa.

Idade: 21 anos

Altura: 1,82m

Peso: 79,0 kg

Objetivo: Construção de massa muscular

A

Supino reto - 5x5

Paralelas - 6x6

Crucifixo reto - 4x8

Supino fechado - 4x8

Triceps polia alta - 4x10

Puxada polia alta costas - 5x5

B

Pull ups - 4x8

Remada curvada - 5x5

Kroc Rows - 4x10

Chin ups - 3x8

Rosca martelo - 2x8

Encolhimento - 4x10

C

Agachamento - 5x8

Leg Press - 4x8

RDL - 4x8

Gemeos sentado - 4x15

Gemeos em pé - 4x15

Agradeceria qualquer sugestão que fizessem! Obrigado!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Fala galera, nao sou experiente em montar treinos (longe disso, iniciante), e gostaria de saber se a série que sigo atualmente é suficientemente boa.

Idade: 21 anos

Altura: 1,82m

Peso: 79,0 kg

Objetivo: Construção de massa muscular

A

Supino reto - 5x5

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 5x5

PARALELAS 3xFalha

Supino fechado - 4x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 5x5

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12

B

Pull ups - 4xFalha

TERRA 3x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 3xFalha

ROSCA DIRETA 3x8

Encolhimento - 4x10

C

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x8

RDL - 4x8

Gemeos sentado - 3x15

Gemeos em pé - 3x15

Agradeceria qualquer sugestão que fizessem! Obrigado!

Editado por Thiago DL100
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

A: peito / ombro / triceps

Supino inclinado 5x5

Supino reto c/ halter 5x5

Pec deck 4x 8-10

Arnold press 4x 6-8

Elevação lateral 3x 8-10

Triceps testa 3x 8-12

Teiceps corda 3x 8-12

B: perna / panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg press 5x5

Cadeira extensora 3x 8-10

Mesa flexora 3x 8-10

Gêmeos em pé 5x10

Gemels sentado 5x10

C: costas / posterior de ombro / biceps / abs

Levantamento terra 10-8-6-4

Barra fixa 4x 6-12

Remada cavalinho 5x5

Crucifixo inverso 3x 8-10

Rosca direta 3x 8-12

Rosca scott 3x 8-12

Crunch no cross 5x 10

Se vc dividir assim o levantamento terra não atrapalha o seu agachamento (eu faria assim, só uma.ideia)

Editado por Alpha7
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...