Em 20 dias +ou- , eu vo começar com o famoso ABCDE ( o meu tempo todo de musculação fiz ABC ). A divisão do treino ta toda legal...um dia pra kda grupo muscular com algumas exceções como ombro, perna e panturrilha. Nesse treino, no caso, eu iria fazer musculação segunda à sexta e sábado/domingo eu iria descansar. Só que me ocorre o seguinte: eu to com dúvida em relação ao abdomen, queria saber a opnião e se pudessem um depoimento de vcs, pq abdomen eh uma falha que eu tenho, n consigo hipertrofiar nem a pau, ultimamente ele se desenvolveu um pouco mas é muito dificil (vale lembrar que eu ñ to falando de fikar tanquinho, até pq isso é dieta+aeróbico). Seria melhor eu dividir o abdomen e treinar kda parte em um dia diferente (supra-segunda/infra-quarta/obliq-sexta) ou tirar um dos dias de descanso, no caso sábado, pra treinar com mais intensidade e "vontade" o abdomen.?... queria saber se alguem já fez isso, e se ja teve bons resultados tirando um dia só pra treinar abdomen?

amigo

o abdomem é o musculo igual ao qualquer outro do corpo

para hipertrofiá-lo

vc mesmo irá responder a questão

qual o metodo que vc usa para os outros musculos,

acredito que sua resposta deverá ser carga, estou certo ?

então , a partir de sua resposta , qual treino vc deverá seguir ?

Tipo, no começo da musculação ( eu n sabia de bulhunfas alguma e até hj n sei nda), eu só fazia várias séries todo treino....nos últimos 2 meses em q me ab deu uma hipertrofiada consideravel eu fiz um treino mais intenso, tipo: aumentando o tempo de execução e diminuindo o tempo das séries.....mas eu acho q vo fazer isso, só que adicinando carga...agora tira uma dúvida plz...como eu faço ab obliqui com carga? Eu coloco caneleira no biceps por exemplo?

AMIGO COLOCA A ANILHA NO PEITO

, ABRAÇA ELA

Blz blz, tem sim, mas eu acho ele uma porcaria, to fazendo abraçando agora. Vlw ae!

malha oblicoss com peso cara

tem ateh varios jeitos...mas num entendi essa de abraça a anilha

eu ja fiz o seguinte...sabe akela mesa "romana" q eh declinada 45 graus?

entao...aew sim...vc poe a anilha no peito segura ela..e poe o cotovelo eskerdo no ombro direito

(eh isso q vcs tavam falano?)

ou segura a anilha com os braços estendidos e faze rotaçao de um lado pro outro

tbm...cara por canelera no biceps eu axo melhor......aew vc estabilisa a lombar..colocano as 2 pernas emcima do banco...e faz la...mesmo eskema do cotovelho direito no joelho eskerdo e vice-versa

tbm tem vc fika de pé segura o peso...e desce lateralmente...ateh o peso passsa do joelho...e dps subi...

axo q esse 4 sao os mais eficientes...mermo

vlws?? abras t+