Então, pessoal. Comecei ontem meu novo treino de ABC2x, e queria a opinião de vocês sobre o mesmo, se devo continuar, se é ruim, bom, se eu mudo alguns exercícios... enfim. Confiram:

Idade: 17.

Altura: 1,70.

Peso: 50/51kg.

BF: Não sei exatamente, mas meu bf é muito baixo.

Medidas: Não sei exatamente, mas são razoáveis para um considerável ectomorfo.

Tempo de treino: 5 Meses.

Medido do treino: Definição ao máximo e ganho de massa muscular razoável.

Estrutura do treino: ABC2x.

Número de repetições: Repetições altas com pesos moderados.

Número de séries: 4 à 5 séries.

Detalhes: Tenho muita dificuldade de desenvolver o peitoral e o tríceps.

Treino A: Peito / Tríceps / Ombros.

Supino reto: 5 x 10 à 12.

Crucifixo inclinado com halteres: 4 x 12 à 15.

Supino sentado: 4 x 10 à 12.

Cross over: 4 x 12 à 15.

Tríceps no cross supinado: 4 x 15 à 20.

Tríceps no cross barra V: 4 x 12 à 15.

Tríceps francês simultâneo com halter: 4 x 12 à 15.

Desenvolvimento com barra: 4 x 10 à 12.

Remada alta com barra: 3 x 10 à 12.

Treino B: Pernas / Abdômen.

Agachamento livre: 5 x 10 à 12.

Leg press 45: 4 x 10 à 12.

Cadeira flexora: 4 x 15 à 20.

Cadeira extensora: 3 x 10 à 12.

Panturrilha no leg: 4 x 12 à 15.

Panturrilha em pé: 4 x 12 à 15 (Seguido de 12 repetições livres depois de cada série).

Abs lateral com halteres: 4 x (Até a falha).

Abs supra: 4 x 12 à 20 (Seguido de 20 à 30 segundos de abs prancha).

Treino C: Costas / Bíceps / Trapézio.

Puxada alta: 5 x 12 à 15.

Puxada supinada: 4 x 12 à 15.

Puxada com polia baixa: 4 x 10 à 12.

Remada articulada: 4 x 10 à 12.

Pull down: 4 x 12 à 15.

Rosca scott na máquina: 5 x 12.

Rosca direta no cross: 4 x 12 á 15.

Rosca martelo: 4 x 10 à 12.

Encolhimento com halteres: 4 x (Até a falha).

PS: Penso em melhorar ele com o tempo, quero a opinião de vocês sobre exercícios mais eficazes. Não desmereçam meu treino, pode ser ruim pra vocês, mas eu gosto de bastante repetição e pouca carga.

Bastante repeticäo e pouca carga traz mais resistência do que hipertrofia, que é seu objetivo. Portanto, aprenda a gostar de fazer 5 a 8 repeticöes com mais carga.

Foca nos compostos

Repetições 4x8 pros compostos e 3x8 pros isoladores

Tira esse supino sentado

Faz Paralelas e supino fechado pra tríceps

No de Costas faz Barra Fixa e Terra e tira a rosca scott

Acompanhando