Bom já venho fazendo essa dieta a mais ou menos 2 semanas, porém não consigo ver resultado mesmo comendo muito a ponto de passar mal. Eu realmente não sei se estou usando os alimentos errados ou algo do gênero, mas gostaria que vocês pudessem me ajudar. Segue minhas informações abaixo :

Idade : 18 anos

Peso : 58 Kgs

Altura : 1.69 m

Objetivo : Ganho de massa muscular

Biotipo : Ectomorfo

Taxa metabólica basal : 1583

Freqüência de atividade física : 6 vezes na semana

Segue a dieta :

Cafe da manha :

2 Fatias de pão integral ( 152Kcal / 28g carbo / 6,8g prot / 1,6g fat )

2 Ovos mexidos "apenas clara" ( 66Kcal / 0g carbo / 15g prot / 0,1g fat )

1 Banana nanica ( 64Kcal / 16g carbo / 0,1 prot / 0,01g fat )

40g de aveia ( 157Kcal / 26g carbo / 6g prot / 3,4 fat )

Lanche da manha :

300g de arroz integral ( 372Kcal / 77,4g carbo / 7,8g prot / 3g fat )

100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat )

Almoço :

250g de arroz integral ( 310Kcal / 64,5g carbo / 6,5g prot / 2,5 fat )

100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat )

50g de brocolis ( 12Kcal / 1g carbo / 2g prot / 6g fat )

Pré-treino :

4 Bananas nanica ( 256Kcal / 48g carbo / 0,4g prot / 0,04g fat )

60g de aveia ( 236Kcal / 40g carbo / 8,3g prot / 5g fat )

Pós-treino :

300g de arroz integral ( 372Kcal / 77,4g carbo / 7,8g prot / 3g fat )

100g de peito de frango ( 163Kcal / 0g carbo / 31,5g prot / 3,2g fat )

50g de brocolis ( 12Kcal / 1g carbo / 2g prot / 6g fat )

Ceia :

Omelete "4 claras 1 gema" ( 180Kcal / 0,3g carbo / 29,5g prot / 5,5g fat )

Total = 2678 Kcal / 379,6g de Carbo / 186g Prot / 45g Fat

Obs : Consumo aproximadamente 4 litros de aguá por dia

GCD tudo ok...

diminui proteina pra 1,8~2g/kg e repoe em gordura até fechar ~1g/kg

coma as gemas

Eu já estou fazendo esta dieta a 2 semanas e não obtive resultado algum, sabe o pq disso ?

Eu já estou fazendo esta dieta a 2 semanas e não obtive resultado algum, sabe o pq disso ?

Você tirou suas medidas antes de iniciar o processo e se pesou? Comparou os resultados com os atuais?

Você conseguiu aumentar as cargas durante seu treino?

Pois é, acho que em duas semanas já era pra estar comecando a ter resultado sim...

eu gostei da dieta, ainda acho que da pra enfiar mais 200kcal

coma as gemas

Adiciona gema em todas refeições que contem ovos ?

E quanto ao sódio, devo tirar por completo ou posso ir controlando ?