Treino de segunda a sábado. ABC 2x A= peito, biceps, triceps B= costa e ombro C= pernas e abdome Exercícios são 4x12, biceps e triceps são só 3 exercícios. Peito são 3 exercícios. Costa são 4x12, 4 exercícios. Ombros são 4x12, 4 exercícios. Pernas completa são 4x12, 6 exercício , sendo que 1 exercício e de panturilha faço bem lento 4x15 . Abdome são 4x12, 3 tipos de exercício que são reto, horizontal e levantando pernas Tenho 2 semana com esse treino. Quem me passou foi um prof de academia e personal . Que vcs achan?

Peito ombro e triceps

costas trapézio e biceps

pernas completo

Melhor diminuir para 4x8 ou 3x8, é melhor pra progredir as cargas

Concordo com o colega acima.

Essa sua divisäo está bem estranha. Prefira as divisöes clássicas e, depois que você estiver maceteado e conseguir entender melhor o seu corpo, você pode ir adaptando seu treino à sua realidade.

Hum.entendo mas nesta divisão aí que vs falaram o abc 2x normalmente, e bom eu fazer abc de força e abc de aumento de cargas ?

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