Altura: 1,82

Peso: 60kg

Idade: 16 anos.

Ectomorfo.

Bom, durante 2 meses treinei com as sequencias ABCDE não vi ganhos tão significativos e passei treinar AB2x com off na quarta vai fazer 1 mês, tenho todos os dias da semana disponíveis para treinar e acho que estou treinando pouco, já deu pra perceber um pouco de ganho, mas quero melhorar ainda mais, e para isso acho que deveria mudar de sequencia, para ABCAB, o que acham? Outra dúvida, gostaria de tirar esse off de quarta feira para treinar mais, pode?

MEU TREINO ATUAL, UPPER/LOWER:

SEGUNDA:

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

TERÇA:

º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

QUARTA:

OFF

QUINTA:

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

SEXTA:

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Editado 13/03/2015 às 18:26 03/13, 2015 por Navão

Faça um treino Abc (Seg A, Quarta B, Sex C)

o seu maior erro foi ter começado com um abcde este tipo de treino não e aconselhavel para iniciantes

As vezes Mais não é melhor,o seus musculos precisam de um Descanso e neste periodo que ele cresce

Si quiser pode mandar um ABC2x mas da uma pesquisada

Olha este topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Troca para o abc2x

ok, vlw...