Avaliação Dieta - Perda De Gordura

[brunobico 0]

Boa tarde.

Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem minha dieta. Fiquei um tempo parado nos treinamentos e voltei semana passada. Como estou com BF alto (maior concentração na região abdominal) uma vez que sou "magro"(acredito ser ectomorfo), quero diminuir a porcentagem para depois mudar a dieta. Bebo por volta de 3l de água por dia.

Altura: 185cm
Peso: 84kg
BF: ~24%

Obrigado desde já, pela ajuda.

Editado Março 13, 2015 às 17:26 por brunobico

[Torf 11507]

Taxa metabólica basal? Gasto diário calórico?

[Rataaao 481]

sobe a gordura pra 1g/kg

[brunobico 0]

Taxa metabólica basal? Gasto diário calórico?

Atualizados. Tinha esquecido.

[brunobico 0]

sobe a gordura pra 1g/kg

Atualizei a tabela, conforme sua indicação.

Amendoim e pasta de amendoim são bons?