Avaliação Dieta Cutting

[Talita Beda 0]

Altura: 1,70m
Peso: 70

IMC: 24,22

IAC: 33,88
Objetivo da dieta: cutting

Taxa metabólica basal 1517kcal

Necessidade calórica 2086kcal

Alimento - Proteina/carbo/gordura

7:00 Café da manhã

* 2 Fatias –torrada bauduco (70 Kcal) – 2,8g / 12g / 0,18g

* 20g - cottage (22,5 Kcal) – 3,6g / 1,5g / 1,4g

* 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g

* 1xic de café sem açucar

1° Colação 10:00

* 1 Banana Prata (70 Kcal) – 0,9g / 18g / 0,14g

* 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g

12:00 Almoço

* 100g – batata doce (125kcal) - 2g / 28g / 1g

* 150g – hambrurguer de patinho - (280 Kcal) - 43g / 0g / 10,4g

*100g – brócolis – (37kcal) – 3g / 6g / 0g

* Salada verde

2° Colação 16:00

* 50g de Pão Integral (aveia e iogurte seven boy) (111Kcal) - 7,9g / 18g / 1g

*2 Fatias – presunto magro (102 Kcal) - 15g / 0g / 4,8g

19:00 Jantar

* 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g

* 200 mL de chá

22:00 Ceia

* 1 copo de leite desnatado (66kcal)- 6g / 10g / 0g

Total: 1239,13

*Proteínas: 112 g

* Carboidratos: 115 g

* Gorduras: 41,2 g

4L de água por dia.

[Talita Beda 0]

Alguem??

[Torf 11497]

Acho que 850 Kcal de défice é um valor muito alto para iniciar um cutting. Eu usaria um défice em torno de 350 a 500 Kcal, aumentando-o gradualmente à medida que o corpo for se acostumando a viver com menos energia.

[Talita Beda 0]

Acho que 850 Kcal de défice é um valor muito alto para iniciar um cutting. Eu usaria um défice em torno de 350 a 500 Kcal, aumentando-o gradualmente à medida que o corpo for se acostumando a viver com menos energia.

obrigada pela dica! vou fzer algumas modificações.. mas eu divido como essas calorias extras? só proteina ou posso aumentar carbo tbm?

Editado Março 15, 2015 às 22:47 por Talita Beda

[Torf 11497]

Eu colocaria mais gordura... tem muito pouca. O ideal é que a quantidade de gordura seja entre 0,8 e 1,1 g/kg.

Dá pra aumentar as proteínas também, para algo entre 1,8 e 2,5 g/kg.