Idade: 27 anos

Altura: 1,80

Peso: 74 Kg

Bf: 18,75 %

Primeira Dieta:

1ªREFEIÇÃO

OMELETE COM 5 CLARAS 1 GEMA + 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS+2 COL. DE AVEIA EM FLOCOS

3 BCAA

PÓS-TREINO

BANANA GRANDE

2 DOSES DE WHEY

GRANOLA

2 BCAA

2ª REFEIÇÃO PRESUNTO MAGRO (3FT)

FRUTA

CHÁ VERDE

3ª REFEIÇÃO SALADA VERDE:

1 COLHER DE AZEITE

200g DE FRANGO (2 BIFES) GRELHADO S/ ÓLEO

6 COL. DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

ERVILHA (3 COL.SOPA)

4ªREFEIÇÃO PÃO LIGHT (3 FATIAS)

PEITO DE PERU (5FT)

REQUEIJAO LIGHT (2 COL.DE SOPA)

ALFACE

CHÁ GELADO

5ªREFEIÇÃO 2 DOSE DE WHEY

1 COL.CHÁ GLUTAMINA

FRUTA

6º REFEIÇÃO

FRUTA C/CASCA

BISCOITO INTEGRAL (PAC)

7º REFEIÇÃO 200gr de FILÉ DE FRANGO

SALADA VERDE À VONTADE

SUCO DE FRUTA

1 BATATA COZ PEQ.

8º REFEIÇÃO

GELATINA LIGHT

COALHADA LIGHT (200ML)

Segunda Dieta:

1ª REFEIÇÃO 2 BCAA

TORRADA INTEGRAL (2UND.)

GELÉIA DE FRUTA

2ªREFEIÇÃO MIX DE WHEY PROTEIN (2 DOSES DE WHEY)

BANANA

AVEIA EM FLOCOS +FRUTA

PAO LIGHT (2 FT)

REQUEIJAO 0%

3º REFEIÇÃO SALADA A E B

1 COLHER DE AZEITE

200g DE PEITO DE FRANGO GRELHADO S/ ÓLEO

2 BATATAS DOCE OU INGLESA COZ (200GR)

4ª REFEIÇÃO 4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU QUEIJO MINAS

CHÁ GELADO

PAO LIGHT (4FT)

FILE DE FRANGO (150GR)

FOLHAS VERDES

5° REFEIÇÃO FRUTA C/CASCA

2BCAA

6ª REFEIÇÃO 2 DOSES DE WHEY

2 TORRADAS INTEGRAL

MELANCIA ÀVONTADE

5 CASTANHAS

7ª REFEIÇÃO PAO INTEGRAL (2FT)

ATUM

REQUEIJAO LIGHT

ADES

8ª REFEIÇÃO GELATINA LIGHT

O objetivo é perder gordura e ganhar alguma massa muscular. O que acham?

Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

O busca é bem "PEQUENO" todo mundo sabe, mas ta ai, esses

links vão t dar uma força.

Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum.

Na boa cara, seria interessante adicionar as barras, afinal

uma dieta saudavel tem q ter frutas e verduras.

Substituir frutas e verduras por industrializados, cara vai

vira mutante. (rsrsrs)

Valeu cara.

Eu já tinha visto esses tópicos que você indicou, mas sobre a minha dieta especificamente, você pode fazer algum comentário?

Opinem aí pessoal!

<a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665" target="_blank">https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665</a>

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<a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345" target="_blank">https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345</a>

O busca é bem "PEQUENO" todo mundo sabe, mas ta ai, esses

links vão t dar uma força.

<!--quoteo(post=192491:date=28/10/09:name=Apolo_mit)--><div class='quotetop'>QUOTE(Apolo_mit @ 28/10/09) <a href="index.php?act=findpost&pid=192491"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum.<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->

Na boa cara, seria interessante adicionar as barras, afinal

uma dieta saudavel tem q ter frutas e verduras.

Substituir frutas e verduras por industrializados, cara vai

vira mutante. (rsrsrs)

Depende de onde ele quer chegar com essa dieta, as frutas tem açucar, os legumes eu concordo seria uma boa

Abraços e bons treinos