gg3 0 Postado Março 11, 2015 às 20:28 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:28 Idade:18 Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia treino corretamente a uns 2 anos segue o treino --> Peito/Ombro/triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Paralelas 3x8 Pulley corda 3x8 Costas/Biceps Barra fixa (até onde eu conseguir) Remada serrote 3x8 Remada inversa com barra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Perna/Abdomen Leg-press 5x5 Agachamento 3x5 Extensão maq 3x8 flexão 3x8 Leg-press panturrilha 3x8 Abdomen ... Pessoal, o treino está bom assim? ou esta fraco? tem algo que eu posso mudar ou melhorar para ter mais resultados? preciso da ajuda de vocês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Março 11, 2015 às 20:40 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:40 joga o crucifixo pro fim do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1talofranco 10 Postado Março 11, 2015 às 20:46 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:46 É abc1x ou 2x? se for 2x tá volumoso e poucos exercícios compostos, treino de costas e bíceps fraco, no resto tá ok... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Março 11, 2015 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:47 É abc1x ou 2x? se for 2x tá volumoso e poucos exercícios compostos, treino de costas e bíceps fraco, no resto tá ok... abc 2x , muito volumoso inda? oque poderia mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1talofranco 10 Postado Março 11, 2015 às 20:55 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 20:55 11 séries pra peito é muito fora paralelas que já vai pegar tbm... eu não vou mudar exercícios pq vc tem 2 anos então vc tem suas preferências, só aconselho fazer assim A: 2 compostos e 1 isolador pra peito 1 composto e 1 isolador (opicional, eu botaria elev, lateral) 1 composto pra tríceps B:2 compostos pra costas 1 composto costa/bíceps 1 isolador pra bíceps trapezio opicional perna tá ok só trocaria agachamento com legpress tanto na ordem quanto nas reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Março 11, 2015 às 21:01 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 21:01 (editado) Não achei tão volumoso assim não. Trocaria pulley corda por supino fechado ou testa. Trocaria remada inversa por curvada. Inverteria o serrote com a remada. Colocaria um pulldown pra fechar costas. Trocaria rosca alternada por inversa. Colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino. Tiraria a extensora e colocaria um stiff. Pantus dsdn e 4x15-20. Isso usando seu treino como base; qual a sua altura e bf para estar com esse peso após 2 anos de treino sério ? Já não está na hora de usar técnicas que aumentem a intensidade do treino (como bi-se e drop-set por exemplo) ? 11 séries pra peito é muito A mérito de curiosidade, Arnold fazia 50 hahahahahaha Recomendo uma lida nos últimos posts no instagram do Profº.Dr. Delmiro Salles. Editado Março 11, 2015 às 21:02 por RafaBruschi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha_rodrigues_ 9 Postado Março 12, 2015 às 09:57 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 09:57 Cara, na minha opinião eu trocaria o rosca alternada pelo martelo. É bom varias as pegadas para o biceps. E uma opinião bem pessoal, mas eu curto muito triceps testa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Março 12, 2015 às 10:48 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 10:48 vou dar minha opinião: se você fizer os compostos certinho, com a carga alvo. não precisa ficar embelezando o treino de braços não vejo os caras opinando apenas as roscas, e os caralhos de ombro, enfim, isoladores meu, pouco vai adiantar, o que funciona é multiarticular, nao adianta, isolador funciona sim, mas nao tem essa de varias pegadas, variações, acha que isso vai fazer seu braço crescer? nao. experiencia propria, foca em composto, vai embora pra casa, esquece os braços, esquece! ainda mais sem hormonios, não fica esticando e dobrando eles nao, eles vao acompanhar o resto, se você fizer certo como disse: minha opinião e nao estou sendo arrogante, to te falando a verdade, acredite se quiser, apenas isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Março 12, 2015 às 11:25 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 11:25 Vou comentar o treino de pernas que ninguém comentou ainda. Seguindo um pouco o raciocínio do nobre Saintgraal, eu retiraria tanto a extensora quanto a flexora e colocaria um afundo/avanco ou RDL. O treino de panturrilha tá fraco... Se quer crescer mesmo, sugiro fazer dia sim, dia näo, independende de qual treino que vai cair. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Março 13, 2015 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 01:34 vou dar minha opinião: se você fizer os compostos certinho, com a carga alvo. não precisa ficar embelezando o treino de braços não vejo os caras opinando apenas as roscas, e os caralhos de ombro, enfim, isoladores meu, pouco vai adiantar, o que funciona é multiarticular, nao adianta, isolador funciona sim, mas nao tem essa de varias pegadas, variações, acha que isso vai fazer seu braço crescer? nao. experiencia propria, foca em composto, vai embora pra casa, esquece os braços, esquece! ainda mais sem hormonios, não fica esticando e dobrando eles nao, eles vao acompanhar o resto, se você fizer certo como disse: minha opinião e nao estou sendo arrogante, to te falando a verdade, acredite se quiser, apenas isso No caso então eu so faria o treino de costas com exercicios compostos com a execução correta que ja tá bom? nem precisaria mandar um pro anti-braço? Não achei tão volumoso assim não. Trocaria pulley corda por supino fechado ou testa. Trocaria remada inversa por curvada. Inverteria o serrote com a remada. Colocaria um pulldown pra fechar costas. Trocaria rosca alternada por inversa. Colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino. Tiraria a extensora e colocaria um stiff. Pantus dsdn e 4x15-20. Isso usando seu treino como base; qual a sua altura e bf para estar com esse peso após 2 anos de treino sério ? Já não está na hora de usar técnicas que aumentem a intensidade do treino (como bi-se e drop-set por exemplo) ? A mérito de curiosidade, Arnold fazia 50 hahahahahaha Recomendo uma lida nos últimos posts no instagram do Profº.Dr. Delmiro Salles. Cara tenho 1,65 não sei meu bf Vou comentar o treino de pernas que ninguém comentou ainda. Seguindo um pouco o raciocínio do nobre Saintgraal, eu retiraria tanto a extensora quanto a flexora e colocaria um afundo/avanco ou RDL. O treino de panturrilha tá fraco... Se quer crescer mesmo, sugiro fazer dia sim, dia näo, independende de qual treino que vai cair. pô ja ouvi falar disso, vou implementar vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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