Salve Galera

Meu Nome e Patrick

Tenho 16 Anos

Faço Academia a 2 Anos [1 ano e 7 Meses Levado A Serio]

Altura : 1,93

Peso : 102

Medidas ...

Estou a posta meu treino pra avaliação Pode vim criticas que esta resolvendo e vendo o melhor pra meu desempenho Sou novo no fórum não sei muito oque fala mais Posso ver que o fórum tem Pessoas Experientes no assunto

Os Execicios que esta " Com "" sempre coloco mais Peso Sempre dando Enfase mais nesses

Segunda Peitoral + Tricps

~~

"Supino inclinado no Hack Agachamneto" + voador peito

Supino reto + "Crucifixo" 4 X 8 a 15

"Cross Over Aberto" 4 X 8 a 15

Pull Over Peso Baixo

Tricps

"Pulley" 4 X 8 a 15

Tricps Barra 4 X 8 a 15

"Polia invertida unilateral" aquele q te ensinei com aqele pegador do cross over 4 X 8 a 15

Corda Unilateral aquele q te ensinei com a cordinha 4 X 8 a 15

"Corda 4 X 8 a 15

Terça Perna toda

"Extensora pé | | 4 X 8 a 15"

Extensora pé \/ + "Leg 45 pé no meio" 4 X 8 a 15

Extensora pé /\ " Agachamento livre "4 X 8 a 15

"Levantamento terra 4 X 8 a 15"

Adutora 4 X 8 a 15

"Panturrilha sentado + Panturrilha em pé 5 X 20 sem descanso"

"Flexora deitada 4 X 8 a 15"

"Flexora em Pé" 4 X 8 a 15

Quarta Ombro

Frente no Agachamento Shmith 4 x 8 a 15

Frontal Barra 4 x 8 a 15

CrossOver Polia Baixa 4 x 8 a 15

Lateral Cabo + Lateral Halters Baixa e Alta Carga 4 x 8 a 15

"Voador Posterior" 4 x 8 a 15

Posterior Unila. Cabo + "Inclinado Lateral Post" 4 x8 a 15

Quinta Costa Biceps

"Barra Fixa" 4 X 8 a 15

Puxador Horizontal 4 X 8 a 15

"Voador costa" + Remada a Cavalo Montada 4 x 8 a 15

"Puxador Frente" 4 X 8 a 15

"Puxador Triangulo" 4 X 8 a 15

Biceps

Aqueçe Na barra

"Direta" 4 x 8 a 15

Sccot na Maquima 4 x 8 a 15

"Rosca 21" x 4

"Rosca Martelo com Corda Cabo"+ Inversa Cabo 4 x 8 a 15

Enrolar Corda 4x Enrola x desenrolar

Sexta Repeti Peitoral

~~

"Supino inclinado no Hack Agachamneto" + voador peito

Supino reto + "Crucifixo" 4 X 8 a 15

"Cross Over Aberto" 4 X 8 a 15

"Pulley" 4 X 8 a 15

Tricps Barra 4 X 8 a 15

"Polia invertida unilateral" 4 X 8 a 15

Corda Unilateral aquele q te ensinei com a cordinha 4 X 8 a 15

"Corda 4 X 8 a 15

Segunda Terça e Quinta Treino basquete em torno de 1:30 Conto como Aeróbico fora Sabado e domingo que corro no Parque

Espero que me ajudem podem fala A verdade logo mais estou a posta medidas

Editado 11/03/2015 às 17:17 03/11, 2015 por Paatrick

Sinceramente este treino esta horrível muita maquina da uma olhada neste topico e sugiro que faça um abc2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Muito volumoso cara isso é um fato,vc poderia tentar montar novo treino ou reformular o própio.

Sinceramente este treino esta horrível muita maquina da uma olhada neste topico e sugiro que faça um abc2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Sim Estarei Fazendo outro treino pois como diz Esta Horrivel vo esta colocando em Ordem Obrigado pela dica!

Muito volumoso cara isso é um fato,vc poderia tentar montar novo treino ou reformular o própio.

Esta Muito Volumoso mesmo

Talvez Tentarei AbcX Espero mais dicas pra me ajuda monta estarei dando uma olhada no forum'