Sempre fui adepto de treinamento de força. Treinei Upper/ower durante 3 meses e obtive bons resultados. Não gosto de reps muito altas, sempre não mais que 5. Mas decidi mudar para dar novos estímulos ao corpo e ver como ele reage e ver se posso aumentar o volume muscular

Segue o treino,

A PEITO OMBRO TRICEP

Supino 4x5

Db Fly 3x8

Paralelas c/ carga 3x8

Militar 4x8

Elev. Lateral 3x8

Tricep testa 3x8

B COSTAS BICEP

Terra (treino sim, treino não) 3x5

Barra Fixa (2 séries Pull Up/2 séries Chin Up)

Remada Curvada 3x8

Krok Row 3x8

Rosca Martelo 3x8

C PERNAS PANTU

Agacho 4x5

Afundos c/ DB 3x8

Leg Press 3x8

RDL 3x8

Pantu sentado 5x20

notas: descanso entre séries: -60 segs; por vezes uso super séries, nomeadamente em bicep e ombro; costumo adicionar 1 série extra nos compostos, principalmente no supino

Editado 11/03/2015 às 11:51 03/11, 2015 por Marcos12

Achei o treino fraco, faça 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para pequenos. E de preferência 4 séries cada exercício.

Excelente a ficha.

Achei o treino fraco, faça 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para pequenos. E de preferência 4 séries cada exercício.

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Retirou isso de um vídeo do Leo Stronda?

Excelente a ficha.

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Retirou isso de um vídeo do Leo Stronda?

Não, digo por exp própria

Isto não é um ABCDE meu caro. Na minha opinião, se for pra adicionar mais exercícios vou comprometer a progressão de cargas que é nisso que estou mais focado agora e o treino ficará tão volumoso como um ABCDE...

Só estou na dúvida se coloco 4x5 nos compostos ou deixo como está

Isto não é um ABCDE meu caro. Na minha opinião, se for pra adicionar mais exercícios vou comprometer a progressão de cargas que é nisso que estou mais focado agora e o treino ficará tão volumoso como um ABCDE...

Só estou na dúvida se coloco 4x5 nos compostos ou deixo como está

Não me referi a treino ABCDE e sim ABC mesmo. Seu objetivo é força ou shape ?

Ambos

Ambos

Então repito o que disse, achei o treino fraco.

Curti bastante o treino, na verdade é quase idêntico a um que acabei de fazer, por dois meses, e tive bons resultados.

Eu recomendaria 4x5 ou 5x5 em apenas um dos compostos de cada treino, visando a progressão de cargas.

E panturrilhas, não treina?

Não precisa aumentar o volume não mano, esse volume pra abc2x é um consenso geral, é mais fácil vc fazer parte da maioria do que da exceção. Poucas mudanças no seu treino, escolha 2 compostos e 1 isolador para musculos grandes e 1 composto e 1 isolador para musculos pequenos, 4x6 nos compostos (exceto terra, limite a 10 a 15 reps totais) e 3x8 a 10 nos isoladores, só uma sugestão

abraços

Obrigado aos dois. Referente à panturrilha, esqueci de escrever ela. Já está editado.

Vou deixar 4x5 em cada composto (exceto militar e terra)