Postado 10/03/2015 às 20:23 03/10, 2015 E aí pessoal. Eu tenho uma dúvida bem simples: Como Fazer o Encolhimento de Ombros em Pé? (Com halteres) Meu instrutor falou que deveria jogar os ombros para trás no final da execução do movimento, estimulando mais o trapézio. Já outro instrutor me falou que isso é errado, que não precisa se fazer isso. Como proceder? Eu sei que dificilmente existe o que é certo ou errado na musculação, principalmente relacionado à treino, mas como decidir diante de duas opiniões de pessoas estudadas no assunto? PS: Eu prefiro fazer jogando os ombros para trás, sinto o trapézio "queimar". Abraço!
Postado 10/03/2015 às 20:25 03/10, 2015 Nunca gire os ombros neste exercício... Eleve-os bem, só isso, e isolará bem o trapézio...
Postado 10/03/2015 às 20:32 03/10, 2015 Autor Eu já li sobre isso, valeu! Minha dúvida mesmo é se deve jogar pra trás ou não rs' pode parecer bem besta, mas vai que isso lesiona ou sei lá...
Postado 10/03/2015 às 20:40 03/10, 2015 Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios
Postado 10/03/2015 às 21:25 03/10, 2015 Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios Segure 1/2 segundos o movimento, com isometria duvido que você não sinta.
Postado 10/03/2015 às 21:30 03/10, 2015 Eu nem faço esse exercício, acho meio chato, acho que é porque sou mais ou menos como o MrFera falou ai em cima, tanto com muito ou pouco peso eu não sinto muita coisa. Acho que já treinando costas com intensidade e ombros já pega bastante trapézio, mas caso queira seguir com esse exercício, sugiro tentar o que o amigo falou em cima, segurar uns 2seg..
Postado 11/03/2015 às 17:36 03/11, 2015 Autor Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios Eu só faço esse exercício no final do treino de costas, pra poder finalizar o trapézio. PS: KKKKKK Eu me acabo quando vejo essa sua descrição: 33---------33 no supino sem ajudante 45---------45 com ajudante 60---------60 com dois ajudantes 60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita 35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda 20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes
Postado 11/03/2015 às 17:57 03/11, 2015 há uns 2 anos atras eu fazia essa jogada dos ombros, acredito que o certo é não fazer, p mim só sinto colocando bastante peso e com o maximo de reps, no outro dia fica queimando Editado 11/03/2015 às 17:58 03/11, 2015 por Syring3
Postado 11/03/2015 às 18:19 03/11, 2015 Autor há uns 2 anos atras eu fazia essa jogada dos ombros, acredito que o certo é não fazer, p mim só sinto colocando bastante peso e com o maximo de reps, no outro dia fica queimando Ok, não vou fazer mais... só vou puxar e segurar. Acha legal fazer a puxada alta e o encolhimento no mesmo dia? Ou é muito pra um músculo como o trapézio? Editado 11/03/2015 às 18:20 03/11, 2015 por heavenly//
Postado 11/03/2015 às 18:23 03/11, 2015 Ok, não vou fazer mais... só vou puxar e segurar. Acha legal fazer a puxada alta e o encolhimento no mesmo dia? Ou é muito pra um músculo como o trapézio? cara, eu normalmente não faço, sempre me dei bem só fazendo encolhimento, mas varia de cada um
Postado 11/03/2015 às 18:25 03/11, 2015 Autor cara, eu normalmente não faço, sempre me dei bem só fazendo encolhimento, mas varia de cada um Blz, valeu!!!
Postado 12/03/2015 às 01:59 03/12, 2015 Eu por outro lado sempre me dei bem fazendo só a puxada alta, mas ultimamente com o aumento de carga tem me doido muito os antebraços e os pulsos, dificultando a execução ;/
Postado 12/03/2015 às 02:05 03/12, 2015 Se faz terra no treino de costas, não tem necessidade de fazer encolhimento. Se não, não gire os ombros, alterne entre treinos de high reps com isometria, e low reps com carga alta (na barra).
Postado 12/03/2015 às 17:29 03/12, 2015 Autor Se faz terra no treino de costas, não tem necessidade de fazer encolhimento. Se não, não gire os ombros, alterne entre treinos de high reps com isometria, e low reps com carga alta (na barra). Beleza, prefiro fazer high reps com isometria do que low reps e carga alta... Não sinto muita coisa quando faço devagar. Mas vou alternar entre os dois durante as séries. Eu por outro lado sempre me dei bem fazendo só a puxada alta, mas ultimamente com o aumento de carga tem me doido muito os antebraços e os pulsos, dificultando a execução ;/ Sim, tenho muuuuuuuuito problema por causa de dores no pulso. Quando faço supino com barra eu saio com o pulso fodido, não consigo fazer bíceps com a pegada inversa... fora que meu braço direito é cheio de problema por causa de uma cirurgia que fiz. Tem algo que diminua e/ou pare as dores nos pulsos? Elas até que estão diminuindo com o tempo. Tomara que daqui à uns meses isso pare totalmente, me atrapalha de mais.
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