Avaliação Dieta Bulk

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Postado 10/03/2015 às 01:23 03/10, 2015

Altura:180cm

Peso:75 kg

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking

galera avaliem minha dieta!

ps:

1-A refeição das 12:30 eu faço na escola e na maioria das vezes a fonte de proteina é escassa, por isso optei por não contabilizar nos macros.

2-no pré treino faço uma refeição solida e dps de uns 30 min mando o hipercalorico, vcs acham vantagem ou é melhor toma-lo (hiper) no cafe da manha?

3-pão francês, acham q é melhor trocar por integral? levando em consideração q sou ectomorfo e n acumulo mta gordura!

4-preciso tmb de dicas de carbo para refeição 4, pois a batata fica na mochila por 8 hrs, ficando com um gosto mto ruim, queria trocar por outra fonte.

Postado 10/03/2015 às 14:13 03/10, 2015

pão francês.... ÓBVIO que você deve trocar por integral de preferência sem gluten.

seu almoço na escola (carne) pense que 3 pedaços médios tem em média 100g, tome como base o seu frango pesado e pesa (no olho), ou vai dizer que eles te dão a carne do tamanho de um nuggets?

hipercalórico colocaria no pós e o whey eu passaria para a primeira refeição (desjejum), não precisaria tomar dextrose no pós pq o hiper ja tem uns carbos bem safados. 0

a quantidade de carbo que vc obteria com a dextrose eu colocaria no seu pré treino, (macarrão integral ou arroz integral)

e carregar batata. uma fonte que vc poderia usar que acredito eu que não estraga tão facil seria o macarrão integral (sem tempero)

obs: hipercalóricos são boas opções para as horar que você não consegue bater uma refeição.

Pode também fazer um shake com aveia, whey e waxy maize (são só opções) pq comer batata que ficou cozida 8h na mochila ninguem merece

Postado 13/03/2015 às 00:15 03/13, 2015

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Mas no café eu posso deixar o frances? E a respeito á carne é mto relativo, tem dia q varia, eles dão nuggets, hamburguer, almondega, etc. Ai prefiro n contar!!