Peso 87kg

Altura 1,69

Bf: 12 a 16%

Ganhar massa magra.

nenhum multivitaminico?

voce tá pobre na ingestao de frutas e verduras, eu incluiria aí queijo, abacate, espinafre, brocolis etc.

1 única mísera maca eh muito pouco, bote aí bananas também!

Editado 9/03/2015 às 19:51 03/9, 2015 por Joseph Brr

Esqueci de por, mas tenho 2 caps de multivitaminico na manha, e claro, salada verde no almoço.

bf de 12 a 16... não faz sentido nenhum. tem muita diferença, ta sem noção nenhuma do seu bf.... faça uma avaliação que fica mais facil

Vamos lá:

5 claras de ovos... E as gemas? Joga fora? Ovos devem, na minha opiniäo, ser comidos inteiros. Se você cortar o azeite do almoco, dá pra consumir, ao invés de 5 claras, 3 ovos inteiros.

Outra coisa é na questäo da castanha do pará. 5 é muito. A castanha do pará é rica em selênio que, na quantidade certa é muito benéfica para o corpo humano, mas em excesso pode ser tóxica no longo prazo. O ideal é que seja consumida apenas uma. Procure substituir o resto por amendoim, nozes, amêndoas, etc.

bulking com deficit calórico? Reveja isso ai, amigo. Quer ganhar peso ou perder?

Pouca gordura total durante o dia, use de 0,9g a 1g/kg. Quantidade de proteína está boa. Diminua o carbo para compensar o aumento da gordura.

bulking com deficit calórico? Reveja isso ai, amigo. Quer ganhar peso ou perder?

Pouca gordura total durante o dia, use de 0,9g a 1g/kg. Quantidade de proteína está boa. Diminua o carbo para compensar o aumento da gordura.

O meu coeficiente estava errado, meu total diario está em 2650kcal.

bulking com deficit calórico? Reveja isso ai, amigo. Quer ganhar peso ou perder?

Pouca gordura total durante o dia, use de 0,9g a 1g/kg. Quantidade de proteína está boa. Diminua o carbo para compensar o aumento da gordura.

Irei adequar as gorduras.

Entendi.

Faça o que o Torf falou, coma os ovos inteiros.