Fala aê rapaziada, firmeza?!

É o seguinte, eu malhava durante 1 ano, porém tive que parar sexta-feira porque fiquei desempregado, e devido ao desemprego a minha condição financeira atual não me permite pagar uma academia. E também a mensalidade da academia aqui na minha cidade é R$ 80,00 p/ mês. Uma facada, não?

E pra eu não ficar paradão, eu pretendo iniciar amanhã uma nova sessão improvisada de treinos caseiros, que se resumem em:

Peito: Séries intensas de flexões de braço c/ variações e peso nas costas

Abdomen: abdominais c/ variações

Costas: Barras fixa

Bíceps e ombro: Rosca direta e elevação lateral: Vou aproveitar os 2 halteres e as 4 anilhas que eu tenho de 10KG e as outras 2 que eu tenho de 5kg para malhar ombros e biceps.

E pernas: eu vou pedalar e malhar panturrilha na escada.

Vai dar pra manter a forma com esses treinos?

Vou me adiantar aos mais experientes do fórum e vou dizer que a dieta é que faz milagres, jovem. O cara pode pagar 200 reais de academia, tomar os melhores suplementos, mas se não tiver dieta, nada disso funciona. Foque-se na dieta antes de se preocupar com os exercícios.

E adiantando para o caso de você já ter uma dieta sólida, com macros ajustados para seu objetivo, indico-lhe ler sobre calistênicos. Este tópico aqui tem um cara que pode te ajudar com isso, já que é fera no esporte e tem um corpo digno das melhores academias.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175845-2012-2014-so-com-treinos-calistenicos/

Boa sorte

É de seu interesse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/