Altura: 172 cm

idade: 17 anos

Peso: 77 kg

BF: 10

Medidas:

Torax : 97 cm

Cintura : 79 cm

Abdomen : 82 cm

Quadril : 100 cm

Antebraço : 27 cm ambos

Braços : 36 cm ambos

Coxas : 60 cm ambos

Panturrilha : 39 cm ambos

Agua : 3 litros

Cafe da manha

100g tapioca 00 52 00 227

100g atum 24 00 1,4 108

total: 24g 52g 1,4 335 kcal

Almoço

80g macarrao integral 9,5 53 2,0 270

150g frango 46 00 6,8 260

4 ovos cozidos 22 2,0 19 279

total: 78g 55g 27g 809 kcal

pre-treino

100g batata doce 0,6 18 00 77

100g frango 30 00 4,5 173

total: 30,6g 18g 4,5g 250 kcal

pos-treino

75g banana 0,8 17 0,2 67

200ml leite desnatado 6,3 9,4 00 63

100g frango 30 00 4,5 173

total: 39g 27g 5g 303 kcal

jantar

150g frango 46 00 6,8 260

4 ovos cozidos 22 2,0 19 279

60g arroz integral 7,5 41 2 218

total: 76g 43g 28g 757 kcal

Total diario: proteina: 248g carbo : 195g gordura : 66g kcal : 2453.

ninguem ?

Alguém !

Po, é relato? Vou acompanhar, então. Bom bulking! haha

mano. BULK com mais proteína do que carbos.... PARA QUE TA FEIO! isso não é um bulk, só pra te avisar. a não ser que vc esteja nos roids, ai não faço ideia dos macros necessarios, mas se estiver natural, sem carbos se vai morrer com esse peso.

outra coisa. 77kg com e com um saldo calórico de 2453.. ta polêmico esse "bulk" que ta mais pra cut

Editado 10/03/2015 às 14:25 03/10, 2015 por Alpha7

Diminua um pouco as proteinas e aumente o carb e gordura

Diminua um pouco as proteinas e aumente o carb e gordura

+1

Escute essas pessoas (principalmente o Torf, que parece confiável ). Pontuaram coisas verídicas.

como descrevi , esse é meu primeiro bulk , vou fazer essa mudanças que vocês falaram , aumenta carbo e gordura , diminuir um pouco a proteína e subir as kcal, vleo pelas dicas aee gl.

Sugestão 2,2g/kg prot

4g/kg carb

1g/kg gord

Ainda acho pouco 2600kcal, mas é interessante começar assim e ir aumentando e adequando aos poucos.

Escute essas pessoas (principalmente o Torf, que parece confiável ). Pontuaram coisas verídicas.

Obrigado! =)