O galera me da uma ajuda aqui na dieta, eu sei que ta precisano acrescentar carboidrato, mas eu não sei aonde. Eu to com 14 anos. Comentem o que precisa tira e o que precisa coloca e esses negoço!

Peso 60kg

Braço 29

peito 94

Abdomen 73

8 % de gordura

6:30:00 shake (750ml de leite + 100gr de aveia + 60gr de albumina = 100c 61p 7g

12:00:00 150gr de peito de frango + 100g de arroz + 50g de feijão + 2 bananas = 90c 56g 3g

15:00:00 Batata doce 100gr = 100c

16:00:00 whey + malto = 40c 32p

17:00:00 shake (500ml de leite + 100gr de aveia + 30gr de albumina) = 89c 29p 9g

20:00:00 Albumina 30gr + Leite = 32p 2g 12c

Total 200 Proteina, 412 Carboidratos, 21 Gordura

2600 calorias aproximadamente

Nao entendi nada, mas gostei mesmo foi do seu nick, xoazeneguer!

mt estranho e vai ser deletado.... '

É so me dar uma ajuda com o que eu devo acrescenta/tirar da dieta

comenta ai

Vamos lá...

6:30:00 shake = 100c 61p 7g

Karai! Que shake é esse mano? 61 g de proteína? É mta coisa de uma vez só.

Nesse meio tempo seu corpo vive de que? Coloca uma refeição aqui no meio.

12:00:00 150gr de peito de frango + 100g de arroz + 50g de feijão + banana = 70c 47p 3g

47 g de proteína? Tá errado isso aí.

15:00:00 Batata doce = 100c

Cade a proteína?

16:00:00 whey + malto = 40c 32p

17:00:00 shake = 87c 29p 7g

Soca comida mano, para de ficar tomando shake o dia inteiro.

19:00:00 Albumina = 26p

Que hrs vc dorme? Cade a gordura?

Parece fake, mas... tem k ler mais meu chapa.

fake

Malhamen,

O shake eu já esclareci lá em cima. A respeito do almoço eu já ajustei a quantidade de proteinas (150gr de frango = 45 P, e mais um pouco do arroz e do feijão).A gordura quando está em pequenas quantidades eu não coloquei, eu durmo geralmente às nove, já ajustei o horarioa da albumina.

Valeu por comentar!

Malhamen,

O shake eu já esclareci lá em cima. A respeito do almoço eu já ajustei a quantidade de proteinas (150gr de frango = 45 P, e mais um pouco do arroz e do feijão).A gordura quando está em pequenas quantidades eu não coloquei, eu durmo geralmente às nove, já ajustei o horarioa da albumina.

Valeu por comentar!

150 g de frango = 45 g de proteína?

Está errado.

100 g de frango = 25 g de proteína

150 g de frango = 37 g de proteína

Coloca uma refeição as 19 hrs no lugar da albumina e manda ela na hora de dormir junto com alguma gordura boa.

Abrçs!

Vamos lá...

Parece fake, mas... tem k ler mais meu chapa.

Nao precisa de proteina antes de treinar nao, se for pra mandar tem q mandar pouca

Nao precisa de proteina antes de treinar nao, se for pra mandar tem q mandar pouca

Não precisa? kkk

Tá precisando ler hein mano...

É obrigatório ter proteína no pré-treino, de preferência algo que não seja mto pesado pra não atrapalhar durante o treino.

proteina é bom em toda hora, todas refeicoes todos os dias xDD

100 gramas de peito de frango = 30 gramas de proteina

150 gramas de peito de frango = 45 gramas de proteina

Mas isso não faz muita diferença, neh?

E a albumina não eh 19 horas é mais o menos 30 min antes de dormir

Eu coloquei aquele horario de 3 em 3 horas aí deu isso.

valew ae galera