Loughlin 15 Postado Março 7, 2015 às 14:30 Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 14:30 Idade: 15 Altura: 1,64m Peso: 56kg Tempo de treino: 3 meses e meio Objetivo: Hipertrofia, fiz ABCDE desde que entrei na academia Divisão: ABCAB com OFF na quarta Treino A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 3x 8-10 Peck Deck (voador) 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Tríceps francês unilateral 3x 8-10 Desenvolvimento com halter 3x8-10 Elevação lateral 3x8 Treino B (Costas, bíceps, trapézio) Puxador frontal com triângulo 3x8-10 Puxador Supinado 3x8-10 Remada horizontal na máquina 3x8-10 Remada Horizontal na máquina 3x8-10 Rosca scoot 3-8x10 Rosca direta 3x8-10 Rosca concentrada 3x8-10 Encolhimento ombro 3x10-12 Treino C (Pernas) Agachamento livre 3x 10-12 Leg Press 3x 10-12 Cadeira extensora 3x 10-12 Mesa flexora 3x 10-12 Abdutor 3x10-12 Adutor 3x10-12 Panturrilha no Leg 3x10-12 Devo acrescentar ou mudar algo? O treino ficou muito volumoso? Alguma divisão de treino melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 7, 2015 às 14:55 Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 14:55 (editado) Idade: 15 Altura: 1,64m Peso: 56kg Tempo de treino: 3 meses e meio Objetivo: Hipertrofia, fiz ABCDE desde que entrei na academia Divisão: ABCAB com OFF na quarta Treino A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 3x 8-10 Peck Deck (voador) 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Tríceps francês unilateral 3x 8-10 Desenvolvimento com halter 3x8-10 Elevação lateral 3x8 Treino B (Costas, bíceps, trapézio) Puxador frontal com triângulo 3x8-10 Puxador Supinado 3x8-10 Remada horizontal na máquina 3x8-10 Remada Horizontal na máquina 3x8-10 Rosca scoot 3-8x10 Rosca direta 3x8-10 Rosca concentrada 3x8-10 Encolhimento ombro 3x10-12 Treino C (Pernas) Agachamento livre 3x 10-12 Leg Press 3x 10-12 Cadeira extensora 3x 10-12 Mesa flexora 3x 10-12 Abdutor 3x10-12 Adutor 3x10-12 Panturrilha no Leg 3x10-12 Devo acrescentar ou mudar algo? O treino ficou muito volumoso? Alguma divisão de treino melhor? VAMOS LA SEU TREINO NAO TEM BARRA FIXA ,PARALELA E NEM TERRA , A DIVISAO TA ERRADA NAO SE TREINA TRICEPS ANTES DE OMBRO. A DIVISAO CORRETA E PEITO OMBROS E TRICEPS ,VÇ PODE TIRAR Peck Deck , Tríceps pulley ,Tríceps francês , ELEVÇAO LATERAL E ACRESCENTAR( PARALELA) B TIRE ESSAS PUXADAS , REMADAS E COLOQUE BARRA FIXA E CHIN UP ACRESCENTA UM LEVANTAMENTO TERRA ,UMA REMDA CURVADA E DEIXE APENAS UMA ROSCA. C TIRE A FLEXORA E COLOQUE (STIFF). Editado Março 7, 2015 às 14:59 por thiago977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loughlin 15 Postado Março 14, 2015 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 16:25 (editado) Alterações feitas: A: Remada baixa com triângulo 3x8 (Costas) Superman 3x1min (Lombar) Chin Up 3x8(Costas) Encolhimento ombros 3x12 (Trapézios) Barra-fixa 4x6(Costas/Bíceps) Rosca direta 3x12 (Bíceps) B: Supino reto 3x8 (Peito) Supino inclinado 3x8 (Peito) Crucifixo inclinado 3x12 (Peito) Desenvolvimento com halteres 3x6 (Ombros) Elevação Lateral 3x6 (Ombros) Paralelas 4x6 (Triceps/Peito) Triceps pulley 3x12 (Triceps) C: Agachamento livre 3x8 (Quadriceps) Leg press 3x8 (Quadriceps) Cadeira extensora 3x12 (Quadriceps) Mesa flexora 3x8(Posterior da coxa) Adutor 3x8 Panturrilhas no smith 3x12 (Panturrilhas) PS: Não posso fazer terra ainda, tenho que fortalecer mais os músculos. Duvidas: Como está o volume do treino? Está adequado? Editado Março 14, 2015 às 16:25 por Loughlin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Março 14, 2015 às 16:32 Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 16:32 Fortalecer oque cara?,faça terra mesmo sem carga alguma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 14, 2015 às 16:57 Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 16:57 Fortalecer oque cara?,faça terra mesmo sem carga alguma. 2 ESQUEÇE ISSO DE FORTALECE OS MUSCULO PRIMEIRO.E CLARO QUE VÇ NAO VAI COMEÇAR JA LEVANTANDO MUITO PESO E COM EXECUÇAO BOA,COMEÇE SO COM A BARRA FOQUE NA EXECUÇAO E ADICIONE PESOS AOS POUCO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 14, 2015 às 17:07 Compartilhar Postado Março 14, 2015 às 17:07 Näo tá claro se você está fazendo ABC seqüencial... ABCAB - CABCA - BCABC - ... Assim é melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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