Fala pessoal, suave?

Fiz uma operacao no joelho esquerdo pois rompi o ligamento cruzado anterior. Já faz uns 2 anos e não consegui deixar as minhas pernas simétricas como eram antigamente. Principalmente meu quadriceps esquerdo ainda está muito menor que o direito. Atualmente meu treino é ABC2X e meu treino de pernas está assim:

Agacho. Livre 4x6

Leg Press 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Minhas dúvidas são:

1- seria melhor dividir o treino de pernas entre posterior e quadriceps?

2- quantos exercicios unilaterais devo fazer?

3- qual a frequencia do treino? 2x ja esta bom ou tento mandar 3x na semana?

Abraços

Amigo se você rompeu o ligamento cruzado anterior , faça um treino com menos volume pois o agachamento ja vai fortalecer o joelho em si , mas conforme este problema ai comece com carga baixa e vá aumentando de mês em mês tenha cautela , porque tudo que você não precisa é se lesionar de novo.

Agachamento Livre 4x10

Stiff 4x8

Leg Press 3x8

É que ja faz um tempo que operei. O joelho já está 100%, inclusive o médico falou que ele está ainda mais forte que antes. Eu rompi jogando futebol mesmo. O problema é a assimetria entre as pernas mesmo.

Abs

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