Estou querendo adicionar esse exercicio no meu treino, hoje por exemplo seria o treino de peito o que faco hoje nesse dia é

supino inclinado 3x10

crucifixo com halteres 3x15

crossover 3x10 (isso quando aguento)

mergulho (sou iniciante se consigo fazer 3 series de 6 eu fico feliz pois acho dificil pra caramba)

mas eu gostaria de ver se dá pra encaixar um press militar nisso aí ou deixo pra o dia de costas.

abracos.

Pode encaixar tranquilo brow

Encaixe. Faça após o treino de peito, e pra não queimar muito o triceps, evite fazer o lock-out na subida, mantenha o movimento em função da tensão nos ombros.

Não esqueça de passar a cabeça pra dentro da barra pra pegar bem os posteriores e medial.

Encaixe. Faça após o treino de peito, e pra não queimar muito o triceps, evite fazer o lock-out na subida, mantenha o movimento em função da tensão nos ombros.

Não esqueça de passar a cabeça pra dentro da barra pra pegar bem os posteriores e medial.

sim eu tenho estudado o movimento no youtube pra ver a execucao valeu.

Militar sempre é pela frente, pela nuca é só um desenvolvimento comum.

Em minha opinião não há necessidade de fazer crucifixo e cross; faria só um dos dois. Prefiro fazer supino reto e militar. Eu faria o seguinte:

Supino Reto

Militar

Paralelas

Crucifixo (aqui vc poderia fazer no banco inclinado se quiser focar na parte superior do peitoral)

Em minha opinião não há necessidade de fazer crucifixo e cross; faria só um dos dois. Prefiro fazer supino reto e militar. Eu faria o seguinte:

Supino Reto

Militar

Paralelas

Crucifixo (aqui vc poderia fazer no banco inclinado se quiser focar na parte superior do peitoral)

boa dica, valeu.

só tava fazendo cross pra pegar moral mesmo, mas essa parada nao é tao efetivo quanto eu pensava.

Editado 6/03/2015 às 20:41 03/6, 2015 por Joseph Brr

dica que te dou é não afasta muito o seu military press, deixa depois do supino ou vai ficar tenso fazer

Dá pra encaixar sim, seu treino tá maneiro, coloca ele antes da paralela.