To visando diminuir o Bf....

Acordo demanhã entorno de 6:30 :

Iombina + Citrus Aurantiun

Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite.

depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish)

vo pra aula...

Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango.

Chego em casa entorno de 12:30 :

Mando citrus.

Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3

Chá verde depois disso.

Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina.

13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min.

14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C

16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão.

Chá verde depois de comer.

18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno

22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi.

Não economizem criticas porfavor...

kra da uma detalhada nessa dieta assim sem quantidades fica dificil te falar alguma coisa!

diminuir o BF? esqueça tudo isso > feijão, aveia, banana, batata doce, granola, leite..... cara, um carbo ou outro tudo bem, más SEIS fontes de carboidratos diferentes durante uma fazer de cutting vai ser foda diminuir bf.

-tire as frutas ( tem muito açucar)

-nao coma mais de um carbo por refeição, e se possível elimine-os de algumas refeições e também após as 18h

-aeróbicos?

- se voce suou muito para conquistar seus musculos, coma muita proteina pra dar um segurada na massa magra, se não vai tudo embora. Se nao tiver o que perder, entao mais tranquilo.

- pesquise

-pesquise mais.

abraço