Informações:

1 ano e meio de treino

18 anos

1,87

87kg

11% de bf

40cm braço

103cm peito

58cm quadriceps

41cm pantu

Objetivo:

Ganho de massa muscular, com enfoque principal no peitoral que não cresce nem fudendo, chega a me desanimar.

Tava fazendo um ABCDE e gostei dos resultados. Com 1 ano e meio de treino é melhor manter o ABCDE ou o ABCAB tá bom?

Divisão:

A - Peito, triceps, ombro

B - Costas, biceps e abdomen

C - Perna

Treino:

A - supino reto 4x8

supino inclinado halter 4x8-10

bi-set peck deck 3x10-12 + flexao 3xMAX.

paralela 4x6-8

supino fechado 3x10

corda 3x10

bi-set desenvolvimento lateral + desenvolvimento frontal 3x8

B - Barra fixa 4x6-8

Levantamento terra 4x6-8

Remada lateral 3x10

Serrote 3x8

bi-set rosca alternada 3x8 + rosca concentrada 3x10-12

rosca 21

abdomen prancha 4x12-15

abdomen pulley 4x12-15

C - Perna

Agachamento livre 4x6-8

Leg press 3x8-10

Avanço 4x8

Cadeira extensora 3x10-12

Cadeira flexora 3x10-12

Bônus: sábado faço meia hora de hiit com objetivo de aumentar capacidade respiratoria e condicionamento.

O que acham do treino? Tá muito volumoso? Pouco volumoso? E o treino de peito? Não vejo ele crescendo, não sei se treino errado. Sinto ele pegar no treino, tem um pump bom mas simplesmente não desenvolve bem.

Volto ao ABCDE ou o ABCAB traz resultados do mesmo jeito?

Se jogar volume nunca vai crescer aconselho fazer assim

A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x10

Desenvolvimento 4x10

B

Levantamento terra 4x6-8

Remada Curvada

Serrote 3x8

rosca direta

Encolhimento

Se jogar volume nunca vai crescer aconselho fazer assim

A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x10

Desenvolvimento 4x10

B

Levantamento terra 4x6-8

Remada Curvada

Serrote 3x8

rosca direta

Encolhimento

Não é muito pouco volumoso esse treino? 3 exercicios pra 3 grupos muscular no dia de peito...

O treino nessa base fica melhor? Preciso de ajuda pra montar meu treino!

A - Peito, triceps e ombro

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado halter 3x8-10

Crucifixo 3x8-10

Paralela 4x6-8

Supino fechado 4x8-10

Francês 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x10

B - Costas e bíceps

Barra fixa 4x6-8

Levantamento terra 4x6-8

Remada curvada 3x8-10

Serrote 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa 3x8

C - Perna

Agachamento 4x8-10

Leg press 3x10

Avanço 4x8

Cadeira extensora 3x10-12

Mesa flexora 3x10-12

Muito volume para treinar peito 2x por semana faz o que o Leonardo Galera disse