Bom galera, Tenho 17 anos, peso 70kg, treino a 7 meses e sou Ectomorfo. Estou a 4 meses fazendo abc1x e gostaria de mudar para abc2x.um treino curto e bastante intenso! Posso treinar apenas de segunda a sexta, então o treino será sequencial.

Segue o treino:

A- Peito Tríceps Ombros

. Supino reto 3x10

. Supino inclinado 3x10

. Supino declinado 3x10

. Supino fechado 3x12

. Paralelas 3x12

. Desenvolvimento 3xDropset

B- Costas biceps

. Barra fixa 3xfalha

. Puxada nuca 3x10

. Remada serrote 3x10

. Chin up 3x8

. Rosca direta ou alternada

C- pernas

. Agachamento

. Leg 45

. Flexora 3xfalha

. Panturrilha no Leg

. Abd supra

Como vocês podem ver priorizei exercícios compostos. Gostaria da avaliação de vocês, e propostas a mudanças,tanto a exercícios quanto a divisão. Abraços

A- Peito Ombros Tríceps

. Supino reto 5x3-5

. Supino Inclinado 3x8-12

. crucifixo 3x8-12

. Desenvolvimento 3x8-12

. Paralelas 3x8-12

B- Costas biceps

. Barra fixa 3xfalha

. terra 3x3-5

. Remada curvada 3x8-12

. Chin up 3x8-12

. Rosca direta 3x8-12

C- pernas

. Agachamento 5x3-5

. Leg 45 3x8-12

. Extensora 3x8-12

. Flexora 3x8-12

. Panturrilha no Leg 3x8-12

. Abd supra