E ai pessoal beleza?

Eu sou muito ancioso e não quiz esperar por um White Flood, então acabei comprando um Xpand mesmo.

Treino:

ABC, com super-series e 15 min de esteira no final do treino.

Dieta e suplementação:

7h e 30min: sanduiche ( 2 fatias de pao integral + 2 fatias de chester) + batida ( 1 copo de leite + 2 colheres de aveia + 1 banana + 1 scoop de whey da EAS) + 1 capsula de um multivitamunico da centrolabs (peguei na farmacia mesmo, como ele tem 500mg de vitamina C, resolvi comprar).

9h e 30min: 3 caps de Meltdown - VPX

10h: 1 whey bar - probiotica

12 e 30min : mando ve no almoço, arroz, feijao, salada e bife.

15h: 1 scoop de Xpand

15 e 30 min : treino

17h : 2 scoop de whey, 1 de dextrose e 5g de creatina

18 e 30 min: sanduiche ( 2 fatias de pao integral e 2 de chester) e 2 bananas.

21h : 1 barra whey bar

23h: 1 ou 2 bifes ( se sobrarem de meio dia ). Ou, 3 ou 4 ovos cozidos .

Medidas:

Altura: 1,71m

Braços: 34cm

Peso: 68kg

BF: 16% ( barriguinha pegando ¬¬)

Vai ser o meu primeiro relato, então se faltou alguma informação avisem.

Sugestões são bem vindas.

Objetivo: Ganhar massa magra e perder massa gorda.

Abraço a todos, vou treinar daqui a pouco e na volta ja faço o primeiro relato.

O que houve? Morreu?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Morreu ?

kkkkkkkkkkk