Bom, na minha academia os instrutores não são la os melhores, tinha um intrutor mais ele so ta no periodo da manha, ele eu boto fé, mais pra vcs verem o nivel dos intrutores.

eu falei assim com um deles, cara eu vo pode vir só segunda, quarta e sexta, como vai foca meu treino dai?

e ele respondeu: faz tudo no mesmo dia, ou seja, abc1x sem divisão de musculos, todos no mesmo dia (obs: eu ia treina 3x por semana o mesmo musculo :S).

então hj vo chega e fala, cara, como é o esquema, eu so obrigado a segui essa fixinha, ou posso monta meu treino, acho que ele vai enche o saco pois n so bombado a ponto de ele me reseitar como tal e tenho só 17 anos, dai vo fala, tem algum papel pra eu assina, pra me responsabiliza, eu me responsabilizo se ouver lesão, e vo propor abc2x com 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno, se ele n dexa, em ultimo caso, vo pergunta assim, então o jeito é troca de academia? uHAUSHuahs só pra ve o desespero.

galera da uma ajuda, oque vcs fariam nessa cituação?

Msm coisa q vc falou

Chega pro dono da academia e fala isso de assinar o papel e tal

Ué cara...vc ta pagando pow. Faz oq vc quiser.

Tem dessa de assinar papel não.

Tá pagando,tem que montar um treino pra você.

Só vai lesionar se tiver má execução.

E se ele não olhar isso é problema dele.

Abraços.

Faça sua tabela com a ajuda do pessoal aqui.....imprima bunitinho.......leve pra academia e rale a bunda nos exercicios.

Quando for tendo resultados bons, enfia a ficha na boca do instrutor gritando:

APRENDE SEU MERDA !!!!

PS: a segunda parte é brincadeira................... kakakakaaaa.........

simplesmente monta seu treino e faz, a maior parte dos instrutores é tao merda que nem presta atençao no que voce ta fazendo.

simplesmente monta seu treino e faz, a maior parte dos instrutores é tao merda que nem presta atençao no que voce ta fazendo.

2

Nunca vi gente mais frustrada do q instrutor de academia...

Onde eu faço tem uma só q presta... mas e super disputada então neh... fica dificil.

simplesmente monta seu treino e faz, a maior parte dos instrutores é tao merda que nem presta atençao no que voce ta fazendo.

eu fiz isso. simplesmente fui fazendo meu treino e nem falei com instrutor nenhum.

Sim, e se ele não aceitar a rotina que vc acha melhor?

Ele vai te colocar de castigo? vai te proibir de ir a academia?

Cara, vc tá pagando, faça oq acha melhor...

Sei nem para quê vc vai perguntar a ele se pode mudar de treino.

isso ta lembrando o pessoal da academia que eu frequento... sempre tem o "personal mané"

será que em toda academia tem o figura ???

kkkkkkkk

Pensei que vc ia pedir ele em namoro! Kkkkk....

Mas enfim... é só nao seguir.. chega lá e faz diferente... nao sei pra que falar.. ou assinar algo.

Chega lá.. faz seu treino e vai em bora...

Quanta dificuldade! ¬¬'

com 17 anos nas costas vc ja ta bem grandinho brother.. monta seu treino e pronto... se o cara vier falar merda so fala que ele ta atrapalhando seu treino e volta a fazer o exercicio... ja cansei de bater boca com instrutor de academia... hoje se vem falr alguma coisa so falo " blz" e pronto... nao tme pq caçar confusao... vc ta pagando pra usar o espaço da academia.. nao ta pagando um serviço de personal...

ps. repito novamente... isso que eu to falando nao se aplica aos profissionais serios como tem muitos aqui no forum.. so aos instrutores qeu vao la passam a msm ficha pra todo mundo e fica trocando ideia com a gostosinah na esteira.

cara é só chegar lá e fazer seu treino

nem precisa ficar comprando briga, se rolar um stress é só fazer certo q ninguem pode falar nada

Pessoal,

vamos pensar porque ele pensou isso

talvez ele tenha feito isso pensando que por nao ter muita massa magra ganha com treino ainda (porque ainda tem menos de 18), entao nao adiantaria fazer um treino onde ele treinasse apenas 1x por semana cada grupo muscular, logo, ele pensou em aumentar a frequencia do treino, por achar que somente a variavel intensidade nao seria capaz de gerar o efeito desejado pelo tempo de recuperação ser mais prolongado. A maioria dos estudos mostra as recuperacoes musculares ocorrendo de 48 a 72 horas, podendo esse periodo ser mais longo mas só no caso de ja se ter mais tempo, mais massa e mais capacidade de jogar com a potencia pra romper maiores quantidades de fibras, no caso de jovens esse tempo diminui de 72 horas se situando em 48h. Pode ser que ele nem saiba de tudo isso, vejam, eu sou um cara que discute muito com todos os doutores da vida, mas eu tenho que conhecer como eles pensam, ou seja, vc tem que conhecer o inimigo, saber como ele pensa, para poder achar um ponto de fraqueza. Ache uma forma embasada de o porque vc quer mudar de treino e apresente para ele, com certeza ele irá nao só aprovar e te respeitar muito

abraço

andré

Não é querendo ser chato, mas é "vou", não "vo". Eu entrei no tópico pensando que seu avô ou avó foi na sua academia brigar com o instrutor.. heheh

Intimidar não é melhor saída.. conversa na boa.

Fala com o instrutor da manhã e pede a ele um plano de treino bacana... fazer um treino em que não se tem confiança, mesmo ele sendo bom, não é legal.

SE eu fosse você montaria meu treino baseado nos relatos aqui do Hipertrofia e pegaria um treino com o instrutor. Com os dois na mão faça o seu e ponto final. Ele não vai ficar de olho no que você está fazendo.

Isso não é uma tabela de treino e sim uma tabelinha de malhação. Assina os termos de responsabilidade em caso de morte, amputação, esmagamento, esfoliamento e etc e boa. Se você tem dúvidas em como montar um treino então pesquise aqui pelo fórum um treino que se encaixe no seu biotipo e idade ou então peça ajuda para um instrutor descente.

Velho, chega e treina ueh, quando comecei tinha uma fichinha e tal, hoje em dia nao uso nada, montei meu treino e uso na pratica, nunca falei com ninguem, soh peço ajuda nos exercicios e de boa, e sempre me ajudam.

Andre, uma pessoa de 17 anos tem a recuperaçao mais rapida que alguem de 18 +? acho que nao intendi muito bem, intao um treino abc 2x sempre pesado seria o mais adequado?

Leia o forum e monte seu treino, comigo fui assim.. nunca pedi uma dica do instrutor, nunca ninguem se meteu em nada no meu treino.. até porque se dependesse dele tava fazendo full body ate hoje haha

Leia o forum e monte seu treino, comigo fui assim.. nunca pedi uma dica do instrutor, nunca ninguem se meteu em nada no meu treino.. até porque se dependesse dele tava fazendo full body ate hoje haha

Velho, chega e treina ueh, quando comecei tinha uma fichinha e tal, hoje em dia nao uso nada, montei meu treino e uso na pratica, nunca falei com ninguem, soh peço ajuda nos exercicios e de boa, e sempre me ajudam.

Andre, uma pessoa de 17 anos tem a recuperaçao mais rapida que alguem de 18 +? acho que nao intendi muito bem, intao um treino abc 2x sempre pesado seria o mais adequado?

Nao necessariamente pela idade, mas ainda nao deu tempo de se criar uma massa muscular que consiga gerar o empuxo necessario para romper uma quantidade de fibras que demore mais do que 3 ou 4 dias para se recuperar.

Lembrando que ficar sempre doido depois dos treinos nao é necessariamente também sinal de treino bem feito, pois se o cara ta treinando 1x na semana somente cada grupo e ainda é muito imaturo muscularmente falando para isso toda vez que ele treinar vai ficar doido mesmo porque a frequencia dele nao atingiu um ponto que o estimuloXrecuperacao estivessem ajustados,

por isso eu defendo sempre que o melhor treino é aquele que te deixa mais inchado, ou seja, com mais pump,(essa palavra na linguagem fisiologica chama-se entumescimeno - encher de sangue os musculos), porque se rolou o pump é sinal que o estimulo foi acertado porque precisou recrutar grande quantidade de nutrientes e oxigenio, e por isso o sangue ja vai migrando para aquele local tanto ali na hora do treino quanto posteriormente,

bom vou treinar agora, quando voltar posto aqui oque rolou.

obrigado, bons treinos.

cara quando eu vi o titulo do topico eu começei a rir alto aqui uahsauhsauhsausahusahu

Faz o seguinte, deixa teu instrutor fazer a seu treino, mais você malha o seu... caso ele pergunte tu fala que foi um primo teu, personal trainer que montou! Pronto....

Nao necessariamente pela idade, mas ainda nao deu tempo de se criar uma massa muscular que consiga gerar o empuxo necessario para romper uma quantidade de fibras que demore mais do que 3 ou 4 dias para se recuperar.

Lembrando que ficar sempre doido depois dos treinos nao é necessariamente também sinal de treino bem feito, pois se o cara ta treinando 1x na semana somente cada grupo e ainda é muito imaturo muscularmente falando para isso toda vez que ele treinar vai ficar doido mesmo porque a frequencia dele nao atingiu um ponto que o estimuloXrecuperacao estivessem ajustados,

por isso eu defendo sempre que o melhor treino é aquele que te deixa mais inchado, ou seja, com mais pump,(essa palavra na linguagem fisiologica chama-se entumescimeno - encher de sangue os musculos), porque se rolou o pump é sinal que o estimulo foi acertado porque precisou recrutar grande quantidade de nutrientes e oxigenio, e por isso o sangue ja vai migrando para aquele local tanto ali na hora do treino quanto posteriormente,

Valeu andre, intendi agora.

EDIT: mais se por um acaso o cara ainda esteja com dores nos musculos, sinal de que ainda esta se recuperando? ou isso nao tem nada a ver?

esse foi um dos fatos de eu sair da outra minha academia e ter voltado pra antiga, tenho total liberdade nessa pra fazer o que quiser.

Se vira sozinho cara, melhor coisa que tu faz. antes só do que mal acompanhado.

e cara quando eu vi o titulo do topico eu começei a rir alto aqui uahsauhsauhsausahusahu [2]

e ele respondeu: faz tudo no mesmo dia, ou seja, abc1x sem divisão de musculos, todos no mesmo dia (obs: eu ia treina 3x por semana o mesmo musculo :S).

algum papel pra eu assina, pra me responsabiliza, eu me responsabilizo se ouver lesão, e vo propor abc2x com 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno,

Velho, antes de você montar sua propria ficha acho que você deveria pesquisar melhor...

Esse treino que ele te passou, não é abc1x... essas letras representam a divisao do treino, e o numero quantas vezes ele é feita. ABC1x, seria 3 divisoes diferentes, como voce vai treinar o corpo todo nos tres dias, seria apenas A3x, Full Body3x.

E o que voce quer propor a ele, é abc1x, já que só pode ir 3 vezes na semana, e cada uma delas vai fazer treinos diferentes.

Pelamor... "dane-se" o que o instrutor diz! A maioria não está nem aí pra nada, não tem porque se preocupar. Ele nem vai ver você treinando, e se encher... manda ele catar coquinho.

Vejo tanta barbaridade na academia que não vai ser alguém treinando correto que eles vão implicar!

Na minha academia só tem um que salva... treina a 20 anos, mesmo assim ele nem me enche com meus treinos.

Abraços

Ps. Mais umas aulas hein André! Valeu.

Hoje pela primeira vez na vida fiz um levantamento terra. As pernas ficaram tremendo um bom tempo depois. E senti uma dorzinho (de quem fez atividade física mesmo) na região central das costas. Normal?

Bom hoje fui la, dai perguntei, cara ja to com 10 dias na serie de adaptação ja, tem como me da o treino normal ai?

ele falo, claro (jent boa xD)

dai ele me deu treino AB e hoje éra o A \/

Supino reto

Voador

Triceps pulley

Triceps françes

Elevação lateral

Cadeira extensora

Leg pres

Panturrilha sentado

ele vai passa o treino B amanh, pelo que deu pra entende, é peito, triceps, ombro e perna no treino A, e costas e bieps no treino B.

Mais eu vo da uma mudada.

vo faze: AB mesmo, até me adapta denovo.

A: peito, triceps e ombro (como meu intrutor bom passava, o que esta de manha)

B: costas, biceps e perna (como meu intrutor bom passava, o que esta de manha)

Treino A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador

Triceps pulley (corda)

Triceps unilateral no cros, com puchada supinada

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Cadeira extensora

Leg pres

Panturrilha sentado

mesa flexora

e ai, oque acham?

ta boa ateh suas mudanças.