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Dieta De Cutting By Porrinha


Porrinha

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dietaa.jpg

Dieta de Cutting como pode ver...

De ideias ae.

Treino ABCD

Segunda - A

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Press Militar

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

Terça - B

Costa:

Tração na Barra Frente

Tração na Barra Costa

Remada Sentada

Trapezio:

Puxada Vertical

Elevação dos Ombros

Lombar:

Aparelho

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Quarta - Descanço

Quinta - C

Biceps:

Barra W no Banco

Barra Reta Levantando

Alternado com Haltares

Triceps:

Polia Alta Mão Suplina

Polia Alta Mão Prona

Extensão com Haltares

AnteBraço:

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Abdomem:

Elevação dos Joelhos

Elevação das Pernas

Banco Inclinado

Sexta - D

Pernas:

Leg Curl

Leg Extension

Leg Press Inclinado

Agachamento

Agachamento Pernas Aber

Adutores com polia baixa

Abdução do quadril

Extensão do quadril

Panturrilha:

Pressão dos Sóleos

Elevação com Peso

Suplementação:

Whey Protein Hilmar - Fernandows

Tribulus Terrestri - Chacal

Lipo6Black - RD Suplementos

Albumina Salto's - Corpo Perfeito

Multi Vitaminas Centrium - Corpo Perfeito

Dextrose DNA Sabor Uva - Corpo Perfeito

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Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util.

Quem muito critica, sabe como é né......

Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta,

de forma eficiente.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Valeu

Abraço.

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A dieta nao esta balanceada. Tem refeições grandes e outras ridiculas de fraca.

Os alimentos não estão ruins, o problema é que ta mal dividido.

PS: 30g de albumina tem muito mais de que 11g de proteina.

Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter?

Fiz algumas Modificações.

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Em vez de criticar, é sempre melhor então indicar algo util.

Quem muito critica, sabe como é né......

Então colega segue abaixo algo util pra vc tirar suas duvidas e montar sua dieta,

de forma eficiente.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Valeu

Abraço.

Cara, vc é o mais FAIL desse forum. Tanto é que ninguem te da atenção hahaha...

Looser...

Ok. Mas o certo e tentar zerar Cabo nas refeiçoes de noite? e qual modificaçOes eu poderia ter?

Fiz algumas Modificações.

Cara, eu nao acho legal zerar os carbos, afinal precisamos dele, estamos vivos, a noite estamos dormindo, gastamos menos energia, mas ainda gastamos!

Se quiser cortar carbos, corte apenas na ultima refeiçao, coloque albumina+azeite só. Eu uso leite na ceia e não to ganhando um barrigao hehehe.

Vai de vc... eu gosto de carbo a noite (mas bem pouco)

Arroz normal para integral, ta mudado ae...

Tipo eu sei que o café da manha ta muito forte, e bom eu passar o Pão integral e o Presunto de Frango para a 2° refeição?

Seu almoço que ta mt forte cara. Só fazer as contas... eu to vendo q vc sabe montar dieta, então fica mais facil.

Faz assim, exemplo:

2200kcal total da dieta divido por 6 (numero de refeições) = 366

É mais ou menos isso que tem que ter todas as suas refeições. A noite vc deixa só albumina e azeite, vai dar mais ou menos 200kcal, as outras 166kcal vc joga no pós-treino (pós-treino tem q ser BITELO)

Refaz ae e ve como fica...

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Tipo eu coloquei o almoço mais reforçado e porque o meu almoço é meio dia e a musculação é 1:30 e o TKD é 2:30 ou seja, presiso um muita energia para aguentar os dois, por isso do almoço mais rico em carbo... Além disso faço corridinha em Jejum de manha de vez em quando de 2x a 4x por semana.

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Cara, se é assim compensa muito mais vc fazer um almoço ''normal'' e mandar malto durante a musculação...

Carbo em excesso só vira gordura, tenha sempre isso em mente. Sendo assim, mandar um monte de comida não vai te dar mais energia, se tiver sobrecarga, vira gordura e pronto. Coma menos e mande malto durante ou entre os treinos.

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