Idade: 20 anos

Altura: 1,74

Peso: 80kg

BF: 9-10%

Taxa metabólica: 3271

Estilo de treino: pirâmide, sem aeróbicos

300ml de água entre as refeições, água intra-treino conforme a sede.

Valores Referente à proteína, carboidrato, gordura e kcal

7h-

30g whey (P:24g / C:2g / G:1.5g / Kcal:120)

50g tapioca (P:1.6g / C:27g / G:- / Kcal:120)

20g pasta de amendoim integral (P:5g / C:1.8g / G: 9.5g / Kcal:112)

2 bananas com canela (P:1.8g / C:36.5g / G:- / Kcal:137)

1 pote de iogurte natural desnatado (160g) (P:6.6g / C:9.2g / G:0.5 / Kcal:68)

30g cereal de fibras (tipo all-bran) (P:4g / C:13.5g / G:1 / Kcal:78)

1 cáps de centrum

TOTAL: PROTEÍNA:43g / CARBOIDRATO:90g / GORDURA: 12.5g / KCAL:635

9h-

250g de arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340)

100g de frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160)

TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 5g / KCAL:500

12h-

250g de macarrão integral cozido (P:13g / C:66g / G:1.3g / Kcal:310)

100g de patinho moído (P:33g / C:-g / G:7g / Kcal:210)

prato raso (alface,pepino,cenoura)

1 colher de zeita extra virgem (P:-g / C:-g / G:11g / Kcal:98)

TOTAL: PROTEÍNA:46g / CARBOIDRATO:66g / GORDURA: 19.3g / KCAL:618

15h-

250g de arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340)

100g de frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160)

1g de vitamina c

TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 5g / KCAL:500

18h-

250g de macarrão integral cozido (P:13g / C:66g / G:1.3g / Kcal:310)

100g de patinho moído (P:33g / C:-g / G:7g / Kcal:210)

TOTAL: PROTEÍNA:46g / CARBOIDRATO:66g / GORDURA: 8.3g / KCAL:520

19:30h pré treino

100g açaí (P:4g / C:37g / G:12g / Kcal:271)

50g de aveia (P:7g / C:28g / G:3.5g / Kcal:123)

5g bcaa

5g creatina

TOTAL: PROTEÍNA:11g / CARBOIDRATO:65g / GORDURA: 15.5g / KCAL:394

21:30h pós treino

30g de whey (P:24g / C:2g / G:1.5g / Kcal:120)

50g waxy maize (P:-g / C:42g / G:-g / Kcal:200)

5g bcaa

10g glutamina

TOTAL: PROTEÍNA:24g / CARBOIDRATO:44g / GORDURA: 1.5g / KCAL: 320

22h

250g arroz parboilisado cozido (P:6.6g / C:72g / G:2.5g / Kcal:340)

100g frango ou tilápia (P:30g / C:-g / G:2.5g / Kcal:160)

prato raso (alface,pepino,cenoura)

1 colher de azeita extra virgem (P:0g / C:-g / G:11g / Kcal:98)

TOTAL: PROTEÍNA:36.6g / CARBOIDRATO:74.5g / GORDURA: 16g / KCAL: 598

23h

150g de abacate com 1/2 limão espremido (P:1.8g / C:9g / G:12.5g / Kcal:144)

1 colher de mel (P:-g / C:12g / G:-g / Kcal:50)

TOTAL: PROTEÍNA:1.8g / CARBOIDRATO:21g / GORDURA: 12.5G / KCAL:194

TOTAL DA DIETA: proteína: 281.6g / carboidrato: 575.5 / gordura: 95.6g / kcal 4279

Editado 3/03/2015 às 18:37 03/3, 2015 por Alpha7

Assim fica difícil de avaliar.

Sugiro que você veja o tópico com o padräo obrigatório de postagem de dietas, para facilitar a vida de quem quer ajudá-lo.

Agora especifiquei, da pra avaliar desta maneira ou falta alguma coisa?

braço: 38

antebraço: 32

perna: 60

panturrilha: 39

Peitoral: 104

Obs: o tio da foto sou eu. na foto com 6% de bf (só pra ter uma ideia bem superficial)

SE ALGUÉM PUDER DAR UMA AVALIADA E SE POSSÍVEL AGREGAR DE ALGUMA FORMA EU AGRADEÇO

Editado 3/03/2015 às 18:55 03/3, 2015 por Alpha7