whitewidow 1 Postado Março 2, 2015 às 21:40 Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 21:40 (editado) Idade: 21 anosAltura: 1,82Peso: 82 kgEstrutura: ABCDObjetivo do treino: Hipertrofia TREINO A (COSTAS,TRAPÉZIO,ABDOMEM) cavalinho livre 4x8 pullover 3x10 serrote 3x10 encolhimento com halteres 3x10 encolhimento lee haney 3x10 TREINO A (PEITO, OMBRO,PANTURRILHA) supino reto piramidal 10X8X8X6 fly inclinado 3x10 supino declinado 4x 8 crossover 3x10 ( drop set) elevação lateral 4x10 anterior pulley 3x10 OFF ( Correr) TREINO C (PERNAS + abdomem) leg press 4x10 bulgarian squat 3x8 extensora 3x10 flexora 4x8 stiff 3x10 panturilha smith 3x12 panturrilha maquinha 3x12 TREINO D (BÍCEPS, TRÍCEPS/panturrilha) rosca direta 4x8 rosca corda 3x10 ( drop set) rosca concentrada 3x12 triceps pulley 4x8 coice pulley 3x10 (drop set) triceps france 3x8 Editado Março 4, 2015 às 20:11 por whitewidow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 2, 2015 às 22:12 Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 22:12 sugiro que de uma lida neste tópico aqui http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
whitewidow 1 Postado Março 3, 2015 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 22:39 Po cara eu coloque essa divisão porque não gosto de treinar biceps triceps no ultimo dia da semana, ta muito ruim? e quanto aos exercicios, reps alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 4, 2015 às 00:25 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 00:25 TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12Remada Unilateral 3x8-12Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
whitewidow 1 Postado Março 4, 2015 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 01:31 vlw..mas estou montando um ABCD pra ver qual é Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alpha7 7 Postado Março 4, 2015 às 14:44 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 14:44 eu também sugiro que você leia o tópico sobre divisão de treino, pq isso sei não hein... =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
whitewidow 1 Postado Março 4, 2015 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 20:12 Fiz as alterações, oque me dizem agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
whitewidow 1 Postado Março 4, 2015 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 21:54 Quanto aos exercícios e a divisão está melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
whitewidow 1 Postado Março 5, 2015 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 22:39 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 7, 2015 às 14:31 Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 14:31 TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull vlw..mas estou montando um ABCD pra ver qual é amigo olha acima o treino que te passei , vç pode me dizer se tem diferença se fizer isso. TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Stiff 5x5 Off TREINO C Supino Reto3x8-12 Crucifixo 45 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO D Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL3x8-12 VIU SO AGORA ELE SE TORNO UM (ABCD) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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