Idade: 21 anos
Altura: 1,82
Peso: 82 kg
Estrutura: ABCD
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A (COSTAS,TRAPÉZIO,ABDOMEM)

cavalinho livre 4x8

pullover 3x10

serrote 3x10

encolhimento com halteres 3x10

encolhimento lee haney 3x10

TREINO A (PEITO, OMBRO,PANTURRILHA)

supino reto piramidal 10X8X8X6

fly inclinado 3x10

supino declinado 4x 8

crossover 3x10 ( drop set)

elevação lateral 4x10

anterior pulley 3x10

OFF ( Correr)

TREINO C (PERNAS + abdomem)

leg press 4x10

bulgarian squat 3x8

extensora 3x10

flexora 4x8

stiff 3x10

panturilha smith 3x12

panturrilha maquinha 3x12

TREINO D (BÍCEPS, TRÍCEPS/panturrilha)

rosca direta 4x8

rosca corda 3x10 ( drop set)

rosca concentrada 3x12

triceps pulley 4x8

coice pulley 3x10 (drop set)

triceps france 3x8

Editado 4/03/2015 às 20:11 03/4, 2015 por whitewidow

sugiro que de uma lida neste tópico aqui https://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/

Po cara eu coloque essa divisão porque não gosto de treinar biceps triceps no ultimo dia da semana, ta muito ruim? e quanto aos exercicios, reps alguma sugestão?

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5(

Stiff 5x5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12
Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12
Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix3x8-12
Remada Unilateral 3x8-12
Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12
RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

vlw..mas estou montando um ABCD pra ver qual é

eu também sugiro que você leia o tópico sobre divisão de treino, pq isso sei não hein... =X

Fiz as alterações, oque me dizem agora

Quanto aos exercícios e a divisão está melhor?

up

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralela 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-Ups 5x5(

Stiff 5x5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

vlw..mas estou montando um ABCD pra ver qual é

amigo olha acima o treino que te passei , vç pode me dizer se tem diferença se fizer isso.

TREINO A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralela 5x5

TREINO B

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-Ups 5x5

Stiff 5x5

Off

TREINO C

Supino Reto3x8-12

Crucifixo 45 3x8-12

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO D

Barra Fix3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL3x8-12

VIU SO AGORA ELE SE TORNO UM (ABCD)

Vlw mas não gostei. Tem algum comentário acerca dos exercicios que do meu treino? Não estou precisando de receitas, gostaria de comentários sobre o meu treino obrigado