Aline Fernandes 0 Postado Março 2, 2015 às 14:58 Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 14:58 (editado) Queridas e queridos, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino. Treino há um ano, mas passei um tempo sem treinar devido à um problema de saúde (nada a ver com o treinamento) e estou voltando agora, e quero testar o treino AB2x. Faço A\B1 na seg e ter e A\B2 na qui e sex Idade: 23Altura: 164Peso: 58BF: +/- 23%Objetivo do treino: Hipertrofia e ForçaNúmero de repetições. 8Número de séries. 3 A Supino Reto Remada baixa Supino Inclinado Puxador com Triangulo Elevação lateral Rosca direta Tríceps polia B1 Agachamento livre Panturilha em pé 3x20 Passada Panturilha sentada 3x15 Extensora Stiff Lombar no banco Abs B2 Agachamento sumo Panturilha em pé 3x20 Passada Panturilha sentada 3x15 4 apoios + flexão joelho Stiff Lombar no banco Abs Agradeço às opiniões desde já. Editado Março 3, 2015 às 18:18 por Aline Fernandes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 2, 2015 às 15:04 Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 15:04 poderia editar e colocar o restante do treino? ou esta pedindo opinião para completa-lo? Aline Fernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Março 2, 2015 às 15:09 Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 15:09 Pois é... O treino tá incompleto. =P Aline Fernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline Fernandes 0 Postado Março 2, 2015 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 15:10 Já editei companheiro, tinha postado errado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 4, 2015 às 12:31 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 12:31 (editado) faria +- assim, deixei alguns isoladores, mulher gosta de fazer gluteo 4 apoios, n sei porq Supino Reto cruxifixo ou cross Elevação lateral ou desenvolviemnto paralela na maquina (caso n tenha, polia) pulley costas remada triângulo Rosca direta B1 Agachamento livre Passada leg press Stiff Panturilha em pé 3x20 Abs B2 Agachamento sumo Passada 4 apoios + flexão joelho Panturilha sentada 3x15 flexora Lombar no banco Abs Editado Março 4, 2015 às 12:31 por acfs Aline Fernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline Fernandes 0 Postado Março 4, 2015 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 14:47 Valeu pelas sugestões! Acho que vou manter os dois exercícios de panturrilha nos dois dias, quero dar uma enfase nelas, acha que tem problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 4, 2015 às 14:50 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 14:50 problema nenhum Aline Fernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Março 6, 2015 às 00:05 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 00:05 Já pensou em dividir em empurra/puxa? Aline Fernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline Fernandes 0 Postado Março 6, 2015 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 12:40 Covero, apesar de estar testando upper/lower agora, to gostando muito e acho que vou me manter nele pra ver os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 6, 2015 às 12:49 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 12:49 mantenha o foco na progressão e tenha paciencia, é aí que vc começa a ter resultados, mas normalmente é onde todos desistem Ritinha e Aline Fernandes reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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