oi pessoal, tudo bem ?

tenho tido problemas de fortes dores na coluna apos a execução do desenvolvimento militar. sei que o pessoal do forum gosta muito desse exercicio, então gostaria de dicas pra evitar atingir a coluna como tenho feito.

realmente nao sei onde estou errando.

todos os videos que vejo no youtube que são bons, estão em ingles, e não consigo entender bem

talvez alguem já tenha tido esse mesmo problema que eu e tenha conseguido corrigi-lo

obrigado

vc realiza ele de pé né?

Dependendo da carga faça apenas com cinto e sempre em pé. Creio que a maioria dos problemas não são nem pela forma e sim porque a pessoa não respeitou seu limite usou uma carga acima da que deveria usar. A progressão deve ser feita de forma lenta e aumentar a carga somente quando a carga e execução já possam ser controladas. Faço militar a uns 2 anos minha carga máxima é 120kg para 3 repetições e nunca tive lesão alguma na coluna, nem no ombro, justamente por respeitar meu limite. Treine para você não por ego, diminua a carga só aumente quando estiver melhor preparado.

Editado 28/02/2015 às 22:04 02/28, 2015 por Norton

Aproveitando o tópico,quando faço terra sinto uma dor terrível no core,já vi vários videos de como executar mas mesmo assim sempre da merda,devo praticar sem peso ou e melhor comprar um cinto ?

vc realiza ele de pé né?

Sim, realizo em pe e com o pes paralelos. Ja vi alguns realizando com um pe na frente do outro...

N sei realmentr qual meu erro

E n sinto nada no core, respondendo ao outro amigo

Obrigado por todas as respostas ate agora

Cara, acho que falta contrair um pouco mais. Eu contraio tudo, até o quadriceps nesse exercicio.

Filma aí pra gente ver...

se vc sente "fortes dores" e é realmente NA COLUNA pare imediatamente de fazer e tente descobrir o porque, uma ida ao médico seria o ideal

não vai ser um ajuste na forma que vai resolver, até porque não tem muito segredo em realizar o militar

Pode ser lombar ou core fracos , já que você realiza ele de pé.

Faz terra , agacho e se quiser extensão de lombar , ja já resolve

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor..

se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução

edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

Editado 1/03/2015 às 01:21 03/1, 2015 por Rataaao

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor..

se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução

edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

O conselho é muito valido, porém arcar para trás é até normal. Considero que essa imagem representa bem a questão.

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor..

se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução

edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

PODE , P-O-D-E ser . Nenhum de nós somos médicos , ele quer a solução eu dei uma possível , simples assim.

Filma aí a execução , se for desvio na coluna vai aparecer pelo simples fato de você ficar de pé

Vai no ortopedista que ele vai pedir um raio X da coluna.

Enviado pelo taptalk

Comigo acontesce a mesma coisa e devido ao motivo tirei este exercicio, executo sentado..

O que não entendo é o seguinte:

Faço Agacho e Terra no mesmo dia trabalhando com uma % de RM acima de 85% e não sinto NENHUMA dor na lombar

Ressaltando que sempre procurei aprimorar a técnica pra não me prejudicar futuramente..

Ai eu mando um desenvolvimento militar em pé com miseros 10Kgs cada lado e eu sinto uma dor TREMENDA na regiao da lombar,

o exercicio me parece ser anti anatomico se posso assim dizer... Não consigo realizar nem com pouca carga sem sentir incomodo..

Comigo acontesce a mesma coisa e devido ao motivo tirei este exercicio, executo sentado..

O que não entendo é o seguinte:

Faço Agacho e Terra no mesmo dia trabalhando com uma % de RM acima de 85% e não sinto NENHUMA dor na lombar

Ressaltando que sempre procurei aprimorar a técnica pra não me prejudicar futuramente..

Ai eu mando um desenvolvimento militar em pé com miseros 10Kgs cada lado e eu sinto uma dor TREMENDA na regiao da lombar,

o exercicio me parece ser anti anatomico se posso assim dizer... Não consigo realizar nem com pouca carga sem sentir incomodo..

Executar sentado vai sobrecarregar ainda mais a lombar.

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor..

se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução

edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

Tenho um leve desvio na coluna devido a ter uma perna um pouco maior que a outra, e de fato tenho dor ao executar de pé.

Baixo a carga ou executo sentado?

Tenho um leve desvio na coluna devido a ter uma perna um pouco maior que a outra, e de fato tenho dor ao executar de pé.

Baixo a carga ou executo sentado?

Executar com o banco um pouco mais inclinado tira um pouco do foco na coluna

Tenho um leve desvio na coluna devido a ter uma perna um pouco maior que a outra, e de fato tenho dor ao executar de pé.

Baixo a carga ou executo sentado?

nesse caso seria melhor baixar as cargas e corrigir a execução!!