Olá a todos. Treino faz uns dois meses, e meu objetivo é hipertrofia. Gostaria de saber o que é melhor ser alterado, ou se está bom assim:

Treino todos os dias de segunda à sexta e começo todos os dias correndo 20min na esteira.

Treino A

Cadeira Extensora 5x15-12-10-10-8 (com carga progressiva)

Agachamento no Hack 4x10

Leg 45 com pés abduzidos 4x10

Cadeira Adutora 3x15

Gemeos em pé 4x15

Abd. superior 3x20

Abd Inferior 3x12

Treino B

Peck Deck 3x12

Tríceps Polia 4x10

Tríceps testa 3x12

Remada 4x10

Pulley costas 3x12

Bíceps na Polia 3x12

Desenvolvimento 3,12

Treino C

Agachamento Livre 4x10

Subida no banco 4x10

Mesa flexora 4x12-10-10-8 (com carga progressiva)

stiff 4x12

Glúteo normal 4x10

Glúteo completo 4x10

Abd normal 4x20

Gostaria da opinião de vocês! Obrigada (:

Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!!

Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores.

Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia.

Antes de ouvir oque ele disse

Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino

Antes de ouvir oque ele disse

Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino

heheeh verdade, bom é vc!

Está bem ruim seu treino, sinceramente.

Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário:

https://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c

No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta.

Está bem ruim seu treino, sinceramente.

Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário:

https://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c

No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta.

Isso ai xará !

Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!!

Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores.

Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia.

Eu, ainda por cima, jogaria esse aeróbico para APÓS o treino...