FeLopesCosta93 0 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:07 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:07 Olá a todos. Treino faz uns dois meses, e meu objetivo é hipertrofia. Gostaria de saber o que é melhor ser alterado, ou se está bom assim: Treino todos os dias de segunda à sexta e começo todos os dias correndo 20min na esteira. Treino A Cadeira Extensora 5x15-12-10-10-8 (com carga progressiva) Agachamento no Hack 4x10 Leg 45 com pés abduzidos 4x10 Cadeira Adutora 3x15 Gemeos em pé 4x15 Abd. superior 3x20 Abd Inferior 3x12 Treino B Peck Deck 3x12 Tríceps Polia 4x10 Tríceps testa 3x12 Remada 4x10 Pulley costas 3x12 Bíceps na Polia 3x12 Desenvolvimento 3,12 Treino C Agachamento Livre 4x10 Subida no banco 4x10 Mesa flexora 4x12-10-10-8 (com carga progressiva) stiff 4x12 Glúteo normal 4x10 Glúteo completo 4x10 Abd normal 4x20 Gostaria da opinião de vocês! Obrigada (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:41 Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!! Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores. Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drjseis17 32 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:43 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:43 Antes de ouvir oque ele disse Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:44 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:44 Antes de ouvir oque ele disse Saiba que esse cara só fala agua em todos topicos de treino heheeh verdade, bom é vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:54 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:54 Está bem ruim seu treino, sinceramente. Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário: http://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:55 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2015 às 19:55 Está bem ruim seu treino, sinceramente. Concordo com o Luís Guilherme e segue um treino que eu aprovo que roubei de outro usuário: http://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c No caso seria pra fazer isso ao longo da semana, com descanso na quarta. Isso ai xará ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Março 1, 2015 às 08:09 Compartilhar Postado Março 1, 2015 às 08:09 Fe se seu objetivo é hipertrofia não tem necessidade correr 20 min antes do treino. Uns 5 min basta!! Quanto ao seu treino eu lhe recomendaria um AB2x upper/lower, ou seja, um dia membros superiores no outro inferiores. Seu treino tem bastante máquina desnecessária para hipertrofia. Eu, ainda por cima, jogaria esse aeróbico para APÓS o treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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