Pra comecar tenho 14 anos , tenho mais ou menos um ano e seis meses de academia , tenho 1,80 de altura e peso 82 kg ,meu bf esta por volta de 16, ja faco dieta mas estava querendo comecar essa oq acham? E eu tenho uma duvida tomo creatina em dia q n treino? eu ja pesquisei cada um fala uma coisa n sei se tomo ou nao

Dieta:

ao acordar -30 gramas de whey + 1 bcaa

6:15 - 2 gemas + 5 claras + aveia e banana

8:30- 30 gramas de albumina + 2 torradas com geleia

10 :15 -pao com queijo + 2 torradas com requqeijao

13:30 -colheres de arroz + 200 gramas de tilapia + salada

15:30 -1 banana + iogurte + 5 castanhas

18:30 (pre-treino) 1 pao com 1 ovo mexido + 30 mins depois 2bcaa + 30 gramas de malto

20:00 -2 bcaa+30 de dextrose + 60 de whey + 5 de creatina( 1 mes dai paro por 2 semanas)+ 1 hora depois 6 colheres de arroz +200 de frango + salada

23 - 5 castanhas + 3 ovos+ 1 bcaa

obs: bebo em media 4 litros de agua por dia , treino abc de segunda a sexta

Você começou muito novinho , mas enfim, todos os sites de suplementação que pesquisei defendem uso diário da creatina (até eu vou começar a usar). Bem, não gostei muito dessa sua dieta não. Tira essas torradas e esses pães todos, coloca alguns gramas de batata doce, inhame ou mandioca. Você é grandão e os tubérculos vão te trazer maiores benefícios, você não vai engordar. E o pré treino está errado, o malto é de rápida absorção, quando tu chegar na academia já vai ter ido embora... Sou contra pão como pré treino também. Come arroz integral com ovo cozinho. O pós tá maneiro. E tem muito suplemento ai, até pra quem não é mais adolescente. Tem Whey, BCAA, albumina, malto, dextrose e creatina... Eu deixaria só o whey, dextrose e a creatina, porque já acho suficiente (dependendo da sua alimentação, que tem que melhorar um pouco).

Espero ter ajudado.

Editado 28/02/2015 às 15:46 02/28, 2015 por Priscilla Cabral

Obrigado , ajudou sim , o problema e q eu to na escola esse horario dai fica dificil de eu comer outras coisas , precisa ser algo mais pratico

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