giulianomoretti 0 Postado Outubro 26, 2009 às 22:34 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 22:34 Idade: 21 Peso: 68 Tempo de Treino: 8 meses Objetivo: Aumento de massa muscular Suplementação ja usada: Creatina - no Shotgun - Tribullus Bom galera, Encontrei com um amigo meu que e instrutor de uma academia aqui em sp, e pedi um treino pra ele vo colocar aqui para vcs darem uma olhada! Treino AB ( A ) Peito / Ombro / Triceps -> Segunda e Quinta -> Supino Reto -> Supino Inclinado c/ Halteres -> Crucifixo reto -> Desenvolvimento c/ Halteres 4x10/8 -> Elevação Lateral /Sentado -> Triceps Frances Unilateral -> Pulley Triceps Invertido ( B ) Costas / Briceps / Trapezio / Posterios de ombro - Terca e Sexta -> Pullley Costas -> Puxador Frente Supinado -> Remada Baixa /\ -> Cruxifixo Inverso {4x10} -> Trapezio -> Rosca Direta -> Rosca Martelo Sentado Quarta - Treino Perna -> Agachamento -> Legpress -> Extonsora {4x10} -> Flexora Treino 2 ABC ( A ) Peito / Triceps - Segunda e Quinta -> Supino reto -> Supino Inclinado c/ Halteres -> Crucifixo reto -> Supino Declinado -> Triceps Frances -> Pulley Invertido -> Pulley corda ( B ) Costas / Biceps -> Pulley Frente -> Remada Baixa /\ -> Pulley Costas {4x10} -> Remada curvada na barra -> Rosca Direta -> Rosca Martelo Sentado {3x10} -> Rosca Scott ( c ) Treino Ombro / Perna -> Desemvolvimento Frente -> Elevacao Lateral Sentado -> Elevacao Frontal Banco 45° -> Trapezio -> Agachamento -> Legpress -> Extonsora {4x10} -> Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Outubro 26, 2009 às 22:52 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 22:52 Faz um teste e ve qual funciona melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Outubro 26, 2009 às 23:10 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 23:10 que tipo de treinoi voce tava fazendo antes? tenta fazer oq estiver mais diferente do seu anterior , para variar os estimulos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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