Idade: 21

Peso: 68

Tempo de Treino: 8 meses

Objetivo: Aumento de massa muscular

Suplementação ja usada: Creatina - no Shotgun - Tribullus

Bom galera, Encontrei com um amigo meu que e instrutor de uma academia aqui em sp, e pedi um treino pra ele vo colocar aqui para vcs darem uma olhada!

Treino AB

( A ) Peito / Ombro / Triceps -> Segunda e Quinta

-> Supino Reto

-> Supino Inclinado c/ Halteres

-> Crucifixo reto

-> Desenvolvimento c/ Halteres 4x10/8

-> Elevação Lateral /Sentado

-> Triceps Frances Unilateral

-> Pulley Triceps Invertido

( B ) Costas / Briceps / Trapezio / Posterios de ombro - Terca e Sexta

-> Pullley Costas

-> Puxador Frente Supinado

-> Remada Baixa /\

-> Cruxifixo Inverso {4x10}

-> Trapezio

-> Rosca Direta

-> Rosca Martelo Sentado

Quarta - Treino Perna

-> Agachamento

-> Legpress

-> Extonsora {4x10}

-> Flexora

Treino 2 ABC

( A ) Peito / Triceps - Segunda e Quinta

-> Supino reto

-> Supino Inclinado c/ Halteres

-> Crucifixo reto

-> Supino Declinado

-> Triceps Frances

-> Pulley Invertido

-> Pulley corda

( B ) Costas / Biceps

-> Pulley Frente

-> Remada Baixa /\

-> Pulley Costas {4x10}

-> Remada curvada na barra

-> Rosca Direta

-> Rosca Martelo Sentado {3x10}

-> Rosca Scott

( c ) Treino Ombro / Perna

-> Desemvolvimento Frente

-> Elevacao Lateral Sentado

-> Elevacao Frontal Banco 45°

-> Trapezio

-> Agachamento

-> Legpress

-> Extonsora {4x10}

-> Flexora

Faz um teste e ve qual funciona melhor.

que tipo de treinoi voce tava fazendo antes?

tenta fazer oq estiver mais diferente do seu anterior , para variar os estimulos.