Bom, então é o seguinte, por motivos pessoais tive que ficar afastado da academia por 1 Mês, e comendo muito mal, o que ja me fez perder muita massa. Porém agora enfrento um problema que talvez seja ainda maior.

Acabo de me mudar de cidade, e não tenho como treinar durante segunda e quinta feira (não é desculpa, é impossível por N razões.)

Acontece que só consigo treinar na SEXTA, no SABADO e no DOMINGO. Sim, 3 dias seguidos, sem intervalos.

Já treino a quase 3 anos, já tive muitos tipos de treino, porém agora não sei o que fazer.

Seria melhor fazer um treino A-B-A, e na próxima semana B-A-B, ou é possível fazer um treino fullbody por 3 dias seguidos?

Sei que assim será impossível ter ganhos, mas quero pelo menos evitar ao máximo perder minha massa.

Terça e quarta feira eu posso fazer exercícios em barra fixa, que tenho em casa.

Espero que consigam me ajudar, pois estou com muitas dúvidas. Desde já agradeço, Abraços.

Seria melhor um ABA/BAB.

Que azar hein man, sexta, sáb e dom, justamente nos dias de 'cumê água' tu vai se matar na academia kkk

Eu faria um:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

faz ABC aí rapaz, vai ser meio complicado mas é melhor que ficar no sofá vendo Faustao.

ABC com um volume alto

AB1,5x. Vulgo ABA BAB, usando upper/lower.

Upper

Lower

Upper

Lower

Upper

Lower

......

No findi que faz o treino 1x, tu aumenta o volume

tb voto no ABA 1.5x

Questão: Esses dias "normalmente" não tem gym aberta. Vc tem acesso? vai fazer calistênico em parque?

Bom, eu sou adepto de alta frequência, entretanto não tem como vc atingir uma frequência mto alta com essa agenda - treinando ABA vc faria 2x um grupo muscular em 3 dias e depois ficaria 6 dias sem treinar este grupo, sendo que teria que abrir mão de volume pra conseguir treinar o mesmo grupo 48h depois. Assim, excepcionalmente, recomendaria um split ABC com alto/altíssimo volume - o que vai aumentar o tempo de recuperação, mas isso é o q vc mais terá!.

Espero ter ajudado.

abs

Eu votaria no ABC. =P

Pelos vistos, o autor do tópico tem várias sugestöes... Resta saber o que o corpo dele vai se dar melhor. Qual treino ele vai conseguir fazer mais intensamente.

Mas a sugestäo que eu NÄO GOSTEI foi essa:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

Dependendo da intensidade do treino pull, näo sei se o corpo estaria preparado para um fullbody efetivo no dia seguinte.

Eu votaria no ABC. =P

Pelos vistos, o autor do tópico tem várias sugestöes... Resta saber o que o corpo dele vai se dar melhor. Qual treino ele vai conseguir fazer mais intensamente.

Mas a sugestäo que eu NÄO GOSTEI foi essa:

-push (baixas repetições - carga alta)

-pull ((baixas repetições - carga alta)

-Fulbody (altas repetições - carga moderada a baixa)

Dependendo da intensidade do treino pull, näo sei se o corpo estaria preparado para um fullbody efetivo no dia seguinte.

São poucas repetições, num treino deste dá para treinar tranquilamente no dia seguinte desde que a carga seja de moderada a baixa. Treino de alta repetição para mim funciona como algo regenerativo. É totalmente possível já fiz muito esse treino quando na mesma situação do criador do tópico. É experiência prática, não só palpite.

Editado 28/02/2015 às 15:45 02/28, 2015 por Norton

Abc...

A = peito

B = pernas

C = costas