Tipo vcs aqui ja me ajudaram com o treino so queria saber se vcs ja passaram por uma situação parecida, montei essa serie com a ajuda de uma galera ai do forum ( https://gyazo.com/7fb8809d54ed68d6a5526d1a5d60a83c ) e levei na acad pra substituir a serie q o prof tinha feito ( q e um lixo ), dai ele ficou puto q parei com a serie lixo dele e esta de ignorância comigo n sei se troco de horário ou ate de acad. Abaixo a serie q ele tinha me passado.

Treino A:
3 x 8 - SUPINO BARRA LONGA
3 x 8 - CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES
3 x 8 - PUXADA ABERTA PELA FRENTE NO PULLY
3 x 8 - REMADA FECHADA CURVADA C/HALTERES
3 x 8 - FLEXAO DE OMBRO PEG. NEUTRA COM HALTERES
3 x 8 - TRICEPS FRANCES COM HALTER UNILATERAL EM PE

3 x 8 - BICEPS COM BARRA EM PE

3 x 8 - CADEIRA EXTENSORA LIFE

3 x 8 - MESA FLEXORA

3 x 8 - FLEXAO PLANTAR EM PE NO CALCO

Vá no mesmo horário e execute o treino que lhe passaram aqui no fórum sem medo .

Vlw, vou no mesmo horario e q se tenho alguma duvida fica meio assim ne, ele falou confia mais na serie da internet etc... (mas fodasse confio mais no forum kkk )

O treino que te passaram aqui é ótimo, continue com ele.

Vá no mesmo horário e, se o instrutor continuar te enchendo o saco, comunique o dono da academia.

Foda q a academia e cheio de mlk q n tem uma pegada de treino tipo uma academia cheio de ATLETA e mais de mlk mesmo dai fica foda, ele fala q tem ex q n e pro meu nivel, mas treino desde o final de 2013... la treina nego da globo etc e foda.

Meu shape n ta bom e acabei de comer entao kkkk ta ai preciso treinar mais peitoral...

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