vou fazer um abc2x , peito/costas , ombro/biceps/triceps , pernas/pantu...vai ser no estilo do andreVitaFIT , peito com costas em superserie , ombro em tri-set e dps biceps e triceps em superserie , e pernas vai ser normal... seg : supino retoxPuxada atras no pulley , supino inclinadoxpuxada na frente no pulley , supino declinadoxremanda reta no cross , esses sao os exercicios mais pesados para romper as fibras e agora estou em duvida de qual eu faço na quinta , q vai ser so para mandar glicogenio pros musculos. eu estava pensando em fazer assim : supino inclinado com haltersxremana serrote , crucifixo retoxnao sei oq por aqui, pulloverx tbm nao sei oq fazer aqui...bom essas sao as duvidas no treino A , agora vai a duvida no treino B , bom ombro ja sei como fazer , ai dps vem biceps e triceps em superserie , treino de terça , para romper a fibras : rosca diretaxtriceps pulley , rosca scootx(supino pegada bem fechada ou testa?). e no treino de sexta , biceps aternadoxpulley na corda , concetradoxcoice...vou fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos , 4x10...entaum me ajudem ae , deem sugestoes de exercicios para romper fibras e tbm de exercicios mais isoladores para apenas mandar glicogenio pro musculo.

puts ja fiz 2 dias com esse treino e estou em duvida sobre exercicios compostos e isoladores de costa, biceps e triceps , sera q ninguem pode me ajudar ae???

Se você desse mais informações sobre você ajudaria.

Tipo: tempo de treino,idade,altura,peso e braço pelo menos.

Eu já fiz um treino mais ou menos assim e não deu certo pra mim.

O conceito tá corretíssimo,treinando os braços depois de costas e peito.

Os exercícios pode começar com qualquer um que já venha dando resultado em você,e daqui umas duas semanas você muda.

Abraços.