estou em preparação para competir , venho em uma dieta hipocalorica a mais de 2 meses ja. porem não comendo a mesma coisa todos os dias ( mas comendo os mesmos alimentos, qualquer coisa fora e eu virava um balao)

INFOS :

1,61

67,7kg

16%bf

biceps 35

cintura 73

abdome 79

dorsal 103 ( dorsal mesmo, busto é zero:/ )

quadril 103

coxa 65

panturrilha 38

na virada do ano eu estava com 76kg, e 19 de bf.

não como carbo no cafe da manha. apenas gordura e proteina.

06:30 PRE AEROBIO

50g de frango

1 ovo

30g queijo branco s/lactose

cafe

08:00 POS AEROBICO

100g de frango

1banana

11:00 PRE TREINO

1,5banana com canela

30g amendoim

150ml cafe

INTRATREINO

bcaa, no2, multivitaminico

1/2 banana

15g de polvilho

14:00 PÓS TREINO

100g de frango

3 claras

100g de arroz integral

17:00 LANCHE

80g de aroz integral

100g de frango

30g requeijao lacfree

20:00 JANTAR

130g de frango

salada de folhas

suco clight

23:00 CEIA

100g de frango

10ml de azeite

15g semente de chia

200ml de leite s/lactose com cacau puro

TOTAL :

C=117g

P=186g

G=41g

1613kcal

ps : mantenho uma taxa de gordura mais baixa por nao ter a vesícula

curti a dieta... os macros da proteina bem separado..., mas se ta pensando em competir tem que ver um profissional na area, um coach

480g de frango

4 ovos

30g de queijo

30g de amendoim,

iii eu também não tenho vesícula será que eu tenho que maneirar na gordura eu coloco 1gr x kg