olá amigos , tudo bem ? sou novo por aqui e queria uma ajudinha de voces por favor , malho a 8 meses e quero entrar em "builking" e nao quero sair comendo tudo quanto é besteira , peso 80kg , 1,75 de altura 22 anos , ja tenho uma massa muscular boa , só que quero melhorar ela entrando em bulking por 2 meses e depoiis um cutting bem para começar meu MTB é o seguinte:

Metabolismo basal: 1901

Calorias necessárias para manter o peso: 3279

Calorias para emagrecer: 2787

Calorias para subir de peso: 3771

agora vamos lá na dieta , não sei se está correta , mais espero uma mãozinha de vocês , nao vou acrecentar whey protein , bcaa , creatina , albumina na tabela , apenas alimentos tudo bem?vamos lá então !

Café da Manhã horario: 8:00

Aveia

1 oz

Banana

1 média (18 cm - 20 cm de comprimento)

Nutrella Pão Integral 7 Grãos

2 fatias, 50 g

Ovo Mexido

3 ovos

total : gord:27,86 carb66,67 protein31,79 cals:634

''PRÉ-ALMOÇO'' horario : 10:00

Ovo Mexido

2 ovos

Nutrella Pão Integral 7 Grãos x2 fatias

total : gord16,02 carb22,91 protein15,92 cals:308

ALMOÇO: 12:00

Clara de Ovo

5 grandes

Gema de Ovo

1 grande

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado

200 g

Feijão Carioca Cozido

1/2 xícara

Batata Doce

100 g

Arroz Integral (não sei se mudo para macarrão integral , ou aumento para 3 xicara , ajudem aê ;T )

1 xícara, cozido

TOTAL :GORD 23,04 CARB 82,68 PROTEIN 92,38 KCALS:923

PRÉ-JANTA 14:30

Sardinhas em Óleo (Enlatado)

1 lata (105 g), escorrida

Banana

1 média (18 cm - 20 cm de comprimento)

TOTAL : GORD:10,92 CARB:26,95 PROTEIN23,94 KCALS:296

JANTA: (reprise do almoço)17:00

Clara de Ovo

5 grandes

Gema de Ovo

1 grande

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado

200 g

Feijão Carioca Cozido

1/2 xícara

Batata Doce

100 g

Arroz Integral

1 xícara, cozido

TOTAL :GORD 23,04 CARB 82,68 PROTEIN 92,38 KCALS:923

PRÉ-CEIA:20:00

Quaker Aveia em Flocos

2 colheres de sopa, 30 g

Sardinhas em Óleo (Enlatado)

TOTAL : GORD 12,73 CARB17,00 PROTEIN26,95 KCALS295

CEIA:22:00

6 OVOS COZIDOS

TOTAL:GORD 31,71 CARB:3,36 PROTEIN37,59 KCALS462

TOTAL : GORD : 143,86 CARB:301,04 PROTEIN : 285,38 kcals : 3884

aceito todo tipo de comentario , criticas que seja somente para ajudar por favor , se estiver errada me guiem pelo caminho certo , #QUEROCRESCER! haha , obrigado a todos !

#UUUUUUUUUUUUUUP

acho que o GCD está superestimado, e muita proteina e muita gordura, ponha 2g/kg proteina e gordura 1g/kg, resto carbo fechando numas 3000 kcal, faz o teste ai pra ver, abraço!